Diëtist voor overgewicht – begeleiding bij gezond en blijvend afvallen

Overgewicht komt veel voor en kan invloed hebben op hoe je je voelt, beweegt en leeft. Het goede nieuws: je kunt er iets aan doen. Veel mensen ervaren al merkbare gezondheidswinst bij 5 tot 10% gewichtsverlies. Onze diëtisten helpen je stap voor stap naar een gezonder gewicht, met adviezen die passen bij jouw leven, lichaam en dagelijkse gewoontes.

Wat is overgewicht?

We spreken van overgewicht bij een body mass index (BMI) hoger dan 25. Ook de buikomvang speelt een rol: bij vrouwen is een buikomvang boven 88 cm verhoogd, bij mannen boven 102 cm. Een BMI boven de 30 wordt obesitas genoemd.
Bij overgewicht bevat het lichaam meer vet dan gezond is. Dat kan invloed hebben op je gezondheid én op hoe je je voelt. Gelukkig is gewichtsverlies mogelijk en levert zelfs een kleine daling al positieve effecten op, zoals een betere conditie, een gezondere bloeddruk, stabielere bloedsuikers en meer energie.
De BMI en buikomvang zijn hulpmiddelen om gezondheidsrisico’s in te schatten. Een diëtist kijkt altijd verder dan alleen het cijfer op de weegschaal — het gaat uiteindelijk om jouw gezondheid, energie en dagelijks functioneren.

Hoe vaak komt overgewicht voor?

In Nederland heeft ongeveer de helft van de volwassenen overgewicht. Obesitas komt vaker voor bij vrouwen, terwijl matig overgewicht vaker voorkomt bij mannen. Ook steeds meer kinderen en jongeren hebben overgewicht. Vooral in de leeftijdsgroep van 12 tot 17 jaar neemt het aantal toe. Overgewicht ontstaat meestal geleidelijk. Hoe eerder je erbij bent, hoe makkelijker het is om kleine, haalbare veranderingen te maken. Een diëtist begeleidt je daar stap voor stap bij.

Oorzaken van overgewicht

Overgewicht ontstaat meestal door een combinatie van factoren. De belangrijkste factor is dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt. De overtollige energie wordt opgeslagen als vet. Daarnaast spelen vaak andere dingen mee, zoals:

• Een omgeving die voortdurend verleidt tot eten (de zogenoemde obesogene omgeving)
• Minder beweging door gemak in het dagelijks leven
• Onvoldoende of onregelmatige slaap
• Stress, emoties of ingesleten patronen
• Een geschiedenis van veel lijnen of jojo-effecten
• Genetische aanleg en lichaamstype
• Culturele eetgewoontes en sociale situaties

Overgewicht is dus zelden zo simpel als “eigen schuld”. Het ontstaat vaak ongemerkt, door een samenspel van leefstijl, omgeving, lichaam en emoties.

Gezondheidsrisico’s door overgewicht

Overgewicht vergroot de kans op:

• Diabetes type 2
• Hoge bloeddruk
• Hoog cholesterol
• Hart- en vaatziekten (zoals hartfalen)
• Gewrichtsklachten (knieën, heupen, rug)
• Slaapapneu
• Bepaalde vormen van kanker

Ook de plaats van het vet speelt een rol. Vet rondom de buik (appelvorm-figuur) geeft een hoger risico dan vet dat vooral rond heupen en dijen zit (peervorm-figuur). Het goede nieuws: een vaak haalbaar gewichtsverlies van 5–10% kan deze risico’s vaak al verlagen.
 

Welk type eter ben je?

Veel mensen eten niet alleen omdat ze fysieke honger hebben. Soms spelen andere prikkels een rol. Er zijn drie veelvoorkomende eettypes. Je kunt jezelf herkennen in één of meerdere types. De diëtist helpt je herkennen welk type (of welke combinatie) het beste bij jou past, en welke strategieën daarbij helpen. In welk eettype je je ook herkent: het geeft inzicht, geen oordeel. Het helpt je te ontdekken waar jouw grootste uitdagingen liggen — en juist dáár kun je de meeste winst behalen.

Lijngerichte eter

Je begint regelmatig opnieuw met een dieet, houdt het enkele dagen vol en vervalt daarna in oude gewoontes.

Externe eter

Je laat je makkelijk verleiden door eten dat je ziet, ruikt of aangeboden krijgt. Op feestjes, in gezelschap of in winkels eet je meer.

Emotionele eter

Bij stress, moeheid, boosheid of verdriet grijp je sneller naar eten of zoetigheid.
Herkennen welk type eter je bent helpt bij het doorbreken van patronen.

Behandeling van overgewicht

Bij overgewicht is het verstandig om gezonder te gaan leven. Kleine stappen leveren vaak al veel op. Je hoeft geen streng dieet te volgen: een gezond en stabiel eetpatroon werkt het best op lange termijn.
Een haalbare daling is een halve tot één kilo per week. Zo behoud je spiermassa, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen en voorkom je het jojo-effect. Afvallen gaat vaak in fases: eerst sneller, daarna rustiger.
Met begeleiding van een diëtist leer je gezond en blijvend afvallen, zonder streng dieet of verboden-lijstjes.

Leefstijl- en voedingsadviezen bij overgewicht

Hierbij algemene adviezen die helpen om overgewicht te verminderen. De diëtist kijkt met je mee welke stappen het beste bij jouw situatie passen.

• Eet gevarieerd en kies dagelijks voldoende groente en fruit
• Gebruik kleinere borden en porties
• Houd een paar dagen bij wat je eet en drinkt
• Beweeg elke dag minimaal 60 minuten, op jouw manier
• Varieer in beweging: wandelen, fietsen, sporten, huishouden
• Eet volkoren en vezelrijk voor een langer verzadigd gevoel
• Drink 1,5–2 liter per dag, vooral water, thee of koffie zonder suiker
• Beperk zoete drankjes en alcohol
• Vraag steun aan je omgeving
• Beperk tussendoortjes en kies voor volwaardige maaltijden
• Slaap voldoende en op vaste tijden
• Ontspan voldoende
• Ga dagelijks even naar buiten voor licht en energie

Een leefstijl veranderen kost tijd. Het helpt om jezelf realistische doelen te stellen en te focussen op wat wél goed gaat.

Hoe begeleidt de diëtist bij overgewicht?

Een diëtist denkt met je mee en helpt je om haalbare stappen te zetten. De begeleiding is persoonlijk en afgestemd op jouw doelen, gewoontes, cultuur en eventuele klachten.
De diëtist begeleidt en helpt je om:

• Patronen en prikkels te herkennen
• Eetgedrag stap voor stap te veranderen
• Een passend dagritme te ontwikkelen
• Gezonde keuzes te maken die bij je leven passen
• Te blijven volhouden, ook als het even lastig is

Onze diëtisten in Amsterdam, Utrecht en op onze andere locaties zijn gespecialiseerd in overgewicht en leefstijl, en houden rekening met jouw persoonlijke situatie, cultuur en voorkeuren.
Je kunt bij ons terecht voor consulten in het Nederlands, Engels, Turks, Arabisch, Spaans en Portugees.

Veelgestelde vragen over overgewicht

Hoeveel moet ik afvallen voor gezondheidswinst?

Al 5 tot 10% gewichtsverlies vermindert het risico op diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten, en verbetert vaak de bloeddruk, bloedsuiker en andere waarden.

Moet ik streng diëten om af te vallen?

Liever niet. Strenge diëten veroorzaken vaak het jojo-effect, omdat ze tijdelijk werken en je ze op de wat langere termijn niet volhoudt. Geleidelijke leefstijlverandering werkt beter en is ook leuker: je mag blijven genieten, je gewicht daalt langzaam maar zeker en blijft eraf. Je leert jezelf nieuwe gewoontes aan, en gewoontes zijn duurzaam.

Hoe snel kan ik resultaat verwachten?

Als je start met gezonde leefstijlkeuzes, stopt de gewichtstoename meestal snel en kun je geleidelijk beginnen met afvallen.

Kan ik ook online begeleiding krijgen?

Ja. Onze diëtisten bieden ook online consulten via beeldbellen. Je kunt desgewenst fysieke consulten afwisselen met online consulten. Lees meer over online begeleiding door de diëtist.
 

Wordt de begeleiding vergoed?

Ja, je krijgt per kalenderjaar 3 uur begeleiding door de diëtist vergoed vanuit de basisverzekering. En soms extra vanuit een aanvullend verzekeringspakket. Ben je jonger dan 18 jaar? Dan betaal je geen eigen risico. Ook wanneer je een ketenzorgpatiënt bent, en door je huisarts via ketenzorg verwezen bent, betaal je geen eigen risico. En ook deelname aan de GLI valt buiten het eigen risico. Meer informatie over vergoeding diëtist

Heb ik een verwijzing nodig voor de diëtist bij overgewicht?

Meestal kun je rechtstreeks een afspraak maken met de diëtist. Soms verwijst de huisarts je door, bijvoorbeeld als er sprake is van medicijngebruik bij diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol of deelname aan een Beweegkuur GLI-programma.

Plan direct een afspraak

Wil je straten met afvallen met een leefstijl- en voedingsadvies dat bij jou past?
Je bent welkom op onze praktijklocaties in Amsterdam, Amstelveen, Utrecht, Den Haag, Haarlem of Purmerend. – of voor online begeleiding, waar en wanneer het jou uitkomt. Onze diëtisten staan voor je klaar. Consulten zijn mogelijk in het Nederlands, Engels, Turks, Arabisch, Spaans en Portugees. 

Maak direct online een afspraak mer een diëtist

Dietisten gespecialiseerd in Overgewicht