Hoge bloeddruk (hypertensie)
Hoge bloeddruk (hypertensie) — voeding, leefstijl en begeleiding door de diëtist
Heb je hoge bloeddruk (hypertensie) of wil je voorkomen dat je bloeddruk verder stijgt? Met de juiste voeding en leefstijl kun je jouw bloeddruk vaak al binnen enkele weken verbeteren. Onze diëtisten in Amsterdam, Amstelveen, Utrecht, Den Haag, Haarlem en Purmerend helpen je stap voor stap, op een manier die past bij jouw leven, wensen en smaak.Wat is een hoge bloeddruk (hypertensie)?
Ongeveer 1 op de 4 Nederlanders heeft hoge bloeddruk. Vaak zonder klachten.Je spreekt van hypertensie bij:
- Bovendruk: boven 140 mmHg
- Onderdruk: boven 90 mmHg
Wanneer je bloeddruk langere tijd verhoogd is, moeten je bloedvaten harder werken. Daardoor neemt het risico toe op:
- hart- en vaatziekten
- hartfalen
- nierproblemen
- beroerte (TIA/CVA)
Symptomen van hoge bloeddruk
Wat merk je van een hoge bloeddruk? Je kunt last hebben van:- hoofdpijn
- vermoeidheid
- wazig zien
- misselijkheid
- kortademigheid
- onrustig gevoel
Wanneer heb je meer risico op hypertensie?
De kans op hoge bloeddruk is groter wanneer je:
- BMI boven 25 hebt
- rookt
- langdurig stress ervaart
- ouder bent dan 60 jaar
- regelmatig alcohol drinkt
- weinig beweegt
- bepaalde medicijnen gebruikt (o.a. pijnstillers, corticosteroïden)
- familie hebt met hoge bloeddruk
- man bent
Vormen van hypertensie
Primaire hypertensie: Komt het meest voor (90–95%). Geen specifieke oorzaak bekend.
Secundaire hypertensie: Door o.a. nierproblemen, hormonen, medicatie of veel drop of zoethoutthee.
Wittejassenhypertensie: Hoge bloeddruk door spanning bij de (huis)arts. Thuismetingen kunnen rust geven.
Metabool syndroom: Combinatie van hoge bloeddruk, overgewicht, diabetes type 2 en hoog cholesterol. Lees meer over het metabool syndroom.
Voeding & leefstijl bij hoge bloeddruk
Met de juiste aanpassingen kun je je bloeddruk vaak merkbaar verlagen.Beperk zout
Kant-en-klaar, soepen, bouillonblokjes, zoute snacks.
Eet kaliumrijk
Groente, fruit, peulvruchten, aardappelen, noten.
Beperk alcohol & cafeïne
1 glas alcohol, max. 5 koppen koffie.
Beweeg dagelijks
30 min (60 min bij overgewicht).
Verminder stress
Mindfulness, wandelen, ademhaling.
Stop met roken
Nicotine vernauwt bloedvaten.
Kies gezonde vetten
Olie, noten, avocado, vis.
Vermijd drop & zoethout
Verhoogt bloeddruk direct.
Hoe helpt de diëtist bij hoge bloeddruk?
Onze diëtisten:✔ analyseren jouw voeding, zoutinname en leefstijl
✔ leggen uit wat voeding doet met je bloeddruk
✔ maken een persoonlijk voedingsplan op maat
✔ helpen bij afvallen (indien nodig)
✔ coachen je bij boodschappen doen, koken en lastige situaties
✔ houden rekening met cultuur, voorkeuren en je dagelijks ritme
✔ stemmen — indien nodig — af met je huisarts of POH
Veel cliënten zien hun bloeddruk al binnen enkele weken dalen wanneer voeding en leefstijl aansluiten bij hun leven.
Wil je jouw bloeddruk verlagen op een manier die werkt voor jou? Maak een afspraak.
Diëtist hoge bloeddruk in Amsterdam, Utrecht, Den Haag, Haarlem, Amstelveen & Purmerend
Onze diëtisten behandelen dagelijks mensen met hoge bloeddruk. Je vindt ons op meerdere locaties:Amsterdam
Locaties in Centrum, West, Nieuw-West, Noord, Oost, Zuid, Zuidoost
Utrecht
Locaties in Hoograven, Kanaleneiland, Noordoost (Witte Vrouwenwijk), Noordwest (Zuilen/Elinkwijk), Oost Rijnsweerd Noord, Overvecht
Den Haag
Locaties in Bezuidenhout (Haagse Hout), Loosduinen
Haarlem
Locatie in Europawijk
Amstelveen
Locatie in Uilenstede
Purmerend
Locaties in Centrum Zuiderpolder en Stationsbuurt
Veel gestelde vragen
Wordt begeleiding bij hoge bloeddruk vergoed?
Begeleiding door de diëtist wordt vanuit de basisverzekering vergoed (3 uur per jaar), en soms extra vanuit aanvullende pakketten.Lees meer over vergoeding voor begeleiding door de diëtist.
Heb ik een verwijzing van de huisarts nodig?
Gebruik je medicijnen voor diabetes, COPD of hart en vaatziekten (zoals een hoog cholesterolgehalte of een hoge bloeddruk)? Vraag je huisarts dan een ketenzorg-verwijzing naar DieetPlaneet te sturen, je betaalt met zo'n verwijzing geen eigen risico.
Kan ik mijn bloeddruk verlagen zonder medicatie?
Ja, vaak wel. Door gezonder te eten, minder zout te gebruiken, regelmatig te bewegen en af te vallen (indien nodig), daalt de bloeddruk bij veel mensen binnen enkele weken.
Hoe snel kan mijn bloeddruk zakken met voeding?
Met de juiste voeding en leefstijlveranderingen zie je soms binnen 2–6 weken al verbetering. Dit verschilt per persoon en hangt af van jouw situatie.
Helpt afvallen bij hoge bloeddruk?
Ja. Een gewichtsverlies van 5–10% geeft vaak al een duidelijke daling van de bloeddruk.
Plan direct een afspraak
Wil je jouw bloeddruk verlagen met leefstijl- en voedingsadvies dat bij jou past?Je bent welkom op onze praktijklocaties in Amsterdam, Amstelveen, Utrecht, Den Haag, Haarlem of Purmerend. – of voor online begeleiding, waar en wanneer het jou uitkomt. Onze diëtisten staan voor je klaar. Consulten zijn mogelijk in het Nederlands, Engels, Turks, Arabisch, Spaans en Portugees.
Maak direct online een afspraak met een diëtist
Dietisten gespecialiseerd in Hypertensie (hoge bloeddruk)
Diëtist/ leefstijlcoach Gaye Kaya
Gaye. Sprankelend en positief. Sociaal, verbaal en communicatief sterk. Nieuwsgierig, geïnteresseerd, doortastend. Haar positiviteit, energie en open houding maakt de grootste mopperpot een stukje vrolijker. Met mensen van alle leeftijden kan zij goed opschieten. Gaye groeide op met de Turkse (eet)cultuur en deze kent de heerlijke en uitgebreide keuken als haar broekzak. Zij begrijpt de verleiding van lekker eten en de valkuil om meer te eten dan goed voor je is. Op dit gebied is zij ervaringsdeskundig. Genietmomenten creëren binnen een gezond eetpatroon zijn volgens haar key.
Gaye werkt in :
Utrecht
Diëtist/ leefstijlcoach Phoebe Gödderz
Phoebe omschrijft zichzelf als open, nuchter, direct en zorgzaam. Zij is een foodie in hart en nieren. De impact van voeding op gezondheid heeft haar interesse altijd al gehad. Dit begon als een hobby, en breidde zich uit tot een studie Voeding&Dietetiek. Een betere gezondheid door een lekker en leuk eetpatroon dat bij jou past, is haar ultieme doel. Zolang Phoebe zich herinnert, heeft ze een prikkelbare darm (PDS), zij weet daardoor als geen ander hoe het is om met buikklachten zoals een opgeblazen buik, buikpijn en een onregelmatig ontlastingspatroon te leven. Door te testen welke voedingsmiddelen haar buikklachten triggeren, heeft ze inzicht in welke voedingsmiddelen (en hoeveelheden) haar buikklachten veroorzaken/ verergeren. Hierdoor heeft zij veel meer in controle over de darmklachten. Vanuit haar eigen ervaring begeleidt en adviseert zij ook jou om een pijnlijke buik, buikkrampen en gasvorming te verminderen.
Phoebe werkt in :
Amsterdam
Diëtist Mees Stegeman
Aandachtig, open-minded, invoelend en positief. Doordat zij met aandacht luistert voel jij je snel vertrouwd bij Mees. Een gezonde leefstijl benadert zij door middel van een integrale benadering. Voeding en beweging? Natuurlijk. Maar ook psyche, gedrag en emotie spelen belangrijke rollen. Je mind beïnvloedt namelijk je gevoelens en (dus) ook je eetgedrag. Mees heeft in het verleden zelf een verstoorde relatie met voeding gehad, zij begrijpt daardoor als geen ander de noodzaak van bewust (leren) zijn van je denkpatronen en gevoelens.
Mees werkt in :
Amsterdam
Diëtist Busra Kir
Busra is een zorgzame en betrokken diëtist bij DieetPlaneet met een warme en praktische aanpak. Voor haar is voeding meer dan alleen eten; het is een manier om goed voor jezelf te zorgen en verbinding te maken met anderen. Vanuit haar Turkse achtergrond begrijpt ze hoe belangrijk eten is binnen cultuur en traditie en hoe het bijdraagt aan sociale relaties en een gevoel van gemeenschap. Haar expertise ligt in revalidatie en ouderenzorg, met een focus op herstel na ziekte of operatie, het versterken van het lichaam en ondersteuning bij chronische ziekten. Ze weet hoe voeding invloed heeft op energie, stemming en gezondheid en welke medische gevolgen verkeerde eetpatronen kunnen hebben, zoals vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem.
Busra werkt in :
Amsterdam
Diëtist Tara Hoshiyar
Tara is viertalig opgegroeid en mede dankzij het spreken van al die verschillende talen, in combinatie met haar sociale vaardigheden, beweegt zij zich gemakkelijk tussen verschillende culturen. Als kind heeft Tara een nierontsteking gehad. Zij moest daarom een strikt dieet volgen om haar bloedwaarden op peil te houden. Hierbij kreeg zij de hulp van een gespecialiseerd diëtist. Hier ontstond bij haar de wens diëtist te worden en mensen te ondersteunen bij het volgen van een dieet of het creëeren van een gezonder eetpatroon en leefstijl. Ook bij verschillende andere medische aandoeningen, zoals hypercholesterolemie en hartfalen ondersteunt Tara jou graag om je bloedwaarden op peil te houden. In haar vrije tijd sport Tara graag.
Tara werkt in :
Utrecht
Diëtist Kyara Cheung
Kyara is een diëtist met een passie voor voeding en mensen. Na haar afstuderen heeft ze een jaar de tijd genomen om zich te oriënteren op haar verdere loopbaan. Gedurende ongeveer zes maanden heeft ze gewerkt in twee bijbaantjes, wat haar de kans gaf om verschillende ervaringen op te doen en meer over zichzelf te leren én te besluiten om haar carrière als diëtist te beginnen. Haar keuze is vooral ingegeven door haar liefde voor mensen en de uitdagingen die deze functie met zich meebrengt. Ze vindt het geweldig om jou te helpen om jouw doelen te bereiken. Niet iedereen gaat even gemakkelijk door dit proces, het is een uitdaging om te ontdekken wat jou motiveert en welk advies jou helpt. Kyara is geboren en opgegroeid in Suriname, wat haar een unieke en gevarieerde kijk op eetpatronen heeft gegeven. Suriname is een smeltkroes van verschillende culturen, en dit heeft geleid tot een rijke variëteit aan eetgewoonten. Door haar achtergrond begrijpt ze dat het uitdagend kan zijn om afscheid te nemen van bepaalde voedingsmiddelen of om nieuwe ingrediënten in gerechten te verwerken.
Kyara werkt in :
Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Alicia Izeboud
Als ervaringsdeskundige op gebied van overgewicht, begrijpt Alicia welke rollen eten kan vervullen. Nadat de diagnose PCOS (polycysteus ovariumsyndroom) bij haar gesteld werd, heeft zij de impact van gezondere voeding en leefstijl ervaren. Een aangepast voedingspatroon verminderde de klachten (die door het syndroom veroorzaakt werden). Daarbij raakte Alicia gewicht kwijt én leerde ze begrijpen hoe haar lichaam werkt. Deze ervaring motiveert haar om ook jou, wanneer je worstelt met met soortgelijke uitdagingen, te adviseren en coachen.
Alicia werkt in :
Amsterdam
Diëtist Hafize Sari
Empathisch, positief, behulpzaam en nieuwsgierig. Deze mooie eigenschappen typeren Hafize. Op jonge leeftijd kampte Hafize met ernstige maagklachten. Zij werd van arts naar specialist verwezen en kreeg medicijnen voorgeschreven. Zij besloot haar leefstijl en eetgewoontes aan te passen en ontdekte het enorme effect hiervan op haar welzijn. Het veranderen van je eetpatroon kost tijd en moeite, je gewoontes verander je tenslotte stap voor stap. Om de juiste stappen voor jou te bepalen, verdiept Hafize zich in jouw leven/ leefstijl en je persoonlijke uitdagingen en valkuilen. Om deze vervolgens gericht aan te pakken.
Hafize werkt in :
Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Pam Huinen
Pam is een enthousiaste en betrokken diëtist. Door haar persoonlijke ervaringen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) en overgewicht begrijpt ze hoe groot de impact van voeding op je leven en welzijn kan zijn. Ze weet hoe veeleisend PDS-klachten kunnen zijn en hoe uitdagend het is om voortdurend met je gewicht bezig te moeten zijn. Voor Pam waren PDS-klachten vooral belastend in sociale situaties. Vaak ging ze met spanning naar afspraken of etentjes, omdat ze nooit zeker wist hoe haar lichaam zou reageren. Dit zorgde niet alleen voor fysieke ongemakken, maar ook voor onzekerheid. Ze voelde zich belemmerd in haar kledingkeuze, omdat strakke kleding haar buikpijn verergerde. Bovendien ervoer ze constant stress over wat ze wel of niet kon eten, terwijl ze wist dat stress haar klachten juist verergerde. Dit zorgde voor een vicieuze cirkel van frustratie en onzekerheid. De zoektocht naar balans in voeding en leefstijl heeft Pam uiteindelijk geholpen om meer grip te krijgen op haar klachten. Ze ontdekte dat het niet draait om rigoureuze aanpassingen, maar om kleine, haalbare stappen die goed bij haar leven passen
Diëtist/ leefstijlcoach Emiel van Osch
Emiel is een sportieve diëtist met een sterke interesse in de nieuwste voedingsinzichten. Hij experimenteert graag met verschillende eetpatronen, zoals veganisme, en nieuwe producten. Emiel beantwoordt met plezier al je voedingsvragen en doet onderzoek als hij het antwoord niet meteen weet. Hij geniet ervan om in de keuken te staan en zelfgemaakte gerechten te bereiden, zoals verse pasta en zelfgekweekte taugé. Na een korte koksopleiding en zijn studie Voeding & Diëtetiek, ontdekte Emiel zijn passie voor het ondersteunen van mensen bij hun voedingsuitdagingen. Hij voelt zich helemaal op zijn plek in de wereld van voeding en krijgt energie wanneer cliënten hun doelen bereiken. Emiel vindt het belangrijk dat iedereen individueel wordt benaderd met op maat gemaakt advies en behandeling, waarbij ook beweging, ontspanning, slaap en rook- en drinkgedrag aan bod komen.
Diëtist Jennifer Plein (online)
Jennifer, een dijk van een dietist met 25 jaar ervaring! Tijdens haar loopbaan in Nederland en Suriname heeft ze afwisselend in een ziekenhuis als in haar eigen praktijk gewerkt en is sinds 2020 aangesloten bij DieetPlaneet. Jennifer heeft veel mensen met de meest uiteenlopende gezondheidsproblemen al naar een betere gezondheid begeleidt, en zeker weten dat dit bij jou ook gaat lukken!
Jennifer werkt in :
Amsterdam
Diëtist Marleen Hankala
Een harde werker met een zacht hart, dat is Marleen. Als 8 jarig meisje vluchtte zij met haar familie vanuit Irak naar Nederland, met de hoop op een beter leven. Gelukkig is die hoop werkelijkheid geworden. Marleen vindt het, mede door deze ervaring, belangrijk om ook anderen te ondersteunen. Dat deed ze al in haar jeugd: voor ouders en kennissen vertalen bij een doktersafspraak bijvoorbeeld. Bij een beroepskeuzetest kwam diëtist op nummer 1. Dat was dus duidelijk, Marleen koos voor de opleiding voeding en diëtetiek en studeerde in 2013 af. Door een samenloop van omstandigheden belandde ze echter eerst in het hotelwezen in plaats van in een diëtistenpraktijk. Zij trouwde en kreeg twee prachtige kinderen. Maar de duidelijke uitkomst van haar beroepskeuzetest vergat zij niet. En nu de tijd rijp is, gaat zij als diëtist aan de slag. Of het nu over gezondheid gaat of andere uitdagingen, Marleen biedt een luisterend oor, waardoor jij je begrepen en gesteund voelt. Haar levenservaring en empathische aard helpen hierbij.
Marleen werkt in :
Amsterdam
Diëtist Islem Mechani
Islem is betrouwbaar, praktisch en positief ingesteld, zij denkt in mogelijkheden. Beer op de weg? Neem gewoon een andere route. Door deze positieve houding, haar empatisch vermogen en uitmuntende sociale vaardigheden voel je je al snel bij Islem op je gemak. Het willen helpen van haar medemens zit in haar aard. Zij luistert met aandacht, en verplaatst zich in jouw situatie om zo met jou te bepalen welke stappen aansluiten bij jouw situatie, mogelijkheden en wensen. Fijn voor jou, en ook voor haarzelf geeft dit energie en voldoening. Islem woonde een aantal jaren met haar man en zoontje in Qatar, zij werkte daar als personal trainer en voedingsdeskundige. Deze ervaring heeft haar veel inzicht gegeven in verschillende eetculturen, zoals de Qatarese, Syrische, Libanees, Egyptische en ook de Indische en Filipijnse.
Diëtist/ leefstijlcoach Mariska Mosk
Genieten van het leven, met haar gevoel als leidraad, behulpzaam, zorgzaam en leergierig zijn woorden waarmee Mariska zichzelf omschrijft. Al als kind was Mariska nieuwsgierig naar voeding en goed zorgen voor haar lichaam, en toen zij als jong volwassene in een burn-out raakte, werd deze interesse nog groter. Ze leerde in deze periode dat een goede balans op het gebied van voeding-beweging-mind dé fundamenten zijn voor een gezond en zo gelukkig mogelijk leven. Een persoonlijke valkuil is de neiging over eigen grenzen heen te gaan, en vervolgens weer te merken dat dit impact heeft op haar persoonlijke levensgeluk en gezondheid. Persoonlijke ontwikkeling stopt niet, altijd blijven schaven en aanpassen dus. Mariska's motto: "Waar een wil is, is een weg, maar dan moet je de weg wél willen ontdekken".
Diëtist Jeroen van Wijk
Jeroen is een enthousiaste en betrokken diëtist die met aandacht luistert naar jouw verhaal. Zijn adviezen sluit hij aan op jouw voedingspatroon, leefstijl en persoonlijke wensen – praktisch, helder en direct toepasbaar in het dagelijks leven. Dankzij zijn brede levenservaring weet hij als geen ander hoe belangrijk het is dat gezonde keuzes niet alleen haalbaar, maar ook prettig zijn.
Jeroen werkt in :
Utrecht
Fatema al Numairi
Fatema is positief, geduldig en een goede luisteraar. Zij kan mensen inspireren en enthousiast maken voor een gezondere leefstijl. Fatema heeft een master in Voeding en Gezondheid en groeide op in de Verenigde Arabische Emiraten, waardoor ze veel ervaring heeft met Midden-Oosterse voeding en verschillende culturen. Ze is creatief in de keuken en bedenkt graag gezonde recepten zonder suiker. Kleine veranderingen die een groot verschil maken - daar draait het bij Fatema om.