Ouder worden

Oud worden komt met gebreken. Gelukkig kan je er zelf veel aan doen om zo lang mogelijk, zo gezond mogelijk te blijven. 

Gezond ouder worden

Het verouderingsproces loopt bij iedereen anders maar de volgende punten zijn voor iedereen belangrijk:

• Kies vooral volkoren producten of verse producten zoals groenten en fruit. Beperk zoveel mogelijk het gebruik van bewerkte producten die hoog zijn in suiker en verzadigd vet zoals frisdrank, snacks, koek en snoep. 
• Eet twee keer in de week vis te, waaronder één keer een vette vissoort (makreel, haring, zalm, paling, sardines). Vette vis bestaat uit meer dan 10% vet en dit is goed voor de ogen, hart, bloedvaten en hersenen.
• Neem elke dag extra vitamine D voor o.a. gezonde botten.
• Blijf in beweging. Bewegen helpt je om fit te blijven maar helpt ook je hersenen gezond te houden. Bewegen is goed voor het concentratievermogen, voor het geheugen en de verwerkingssnelheid van informatie. Lees hier leuke beweegtips.
• Beperk de hoeveelheid zout in de voeding, voeg verse/gedroogde kruiden of specerijen toe in gerechten voor smaak. 
• Drink dagelijks 2 liter vocht. Dit is goed voor de nieren. Neem overal een flesje water mee of neem op gezette tijden iets te drinken. Thee en af en toe een kop koffie zonder suiker zijn ook gezonde keuzes. Lees hier meer tips om genoeg te drinken.
• Drink alcohol met mate, maximaal één glas per dag. Rook niet en gebruik geen drugs.
• Ontspan veelvuldig en doe leuke dingen met gelijkgestemden.
• Blijf op een gezond gewicht; dus niet te hoog maar ook zeker niet te laag! Een gezond gewicht draagt sterk bij aan een goede gezondheid en daarmee een betere kwaliteit van leven.
• Zorg voor een gezond gebit. Om een goede kauwfunctie te houden is een goede mondgezondheid ook van belang. 

Voorkom ondervoeding

Onder ouderen komt vaker ondervoeding voor. Soms lukt het niet om voldoende te eten en te drinken door bijvoorbeeld een verminderde smaak- en eetlust of door vermoeidheid. Er is dan extra aandacht nodig om een volwaardig eetpatroon te handhaven. 

1. Zorg voor een gezellige maaltijd op een mooi gedekte tafel. Maak een gerecht aantrekkelijk door producten te gebruiken met verschillende kleuren.
2. Gebruik friszure producten zoals een glas vruchtensap of karnemelk of neem een stukje fruit. Deze producten stimuleren de eetlust.
3. Zoek de gezelligheid op; ga bijvoorbeeld eten bij familie, vrienden, in een buurthuis of in een verzorgingshuis. In gezelschap eet je doorgaans (onbewust) meer.
4. Eet regelmatig. Neem bijvoorbeeld elke 2-3 uur iets (kleins) te eten.
5. Kook voor meerdere dagen en vries de porties in. Op dagen wanneer je vermoeid bent hoef je alleen de maaltijd op te warmen.
6. Vermoeidheid komt vaak in pieken en dalen. Eet daarom goed op momenten wanneer je minder moe bent.
7. Gebruik voorgesneden groenten of fruit om energie te besparen.
8. Zorg voor genoeg boodschappen in huis. Vraag hulp aan familie of buren als het niet meer lukt om zelf te tillen. 
9. Als koken echt niet meer gaat, denk dan aan een maaltijdbezorgservice.
10. Informeer de huisarts als het niet goed lukt met eten en je merkt dat het gewicht daalt.