10 tips om genoeg te drinken

Gepubliceerd op DieetPlaneet.nl | Leefstijl & voeding
Je lichaam bestaat voor 50 tot 60% uit water — het is dan ook het belangrijkste bestanddeel van je lichaam. Water vervoert voedingsstoffen naar de juiste plaatsen, voert afvalstoffen af en reguleert je lichaamstemperatuur. Drink daarom elke dag minimaal 1,5 liter. Bij warm weer of sporten heb je extra vocht nodig. Ook ouderen hebben wat meer vocht nodig: door een verminderde dorstprikkel drinken zij vaak onbewust te weinig.
 

1. Ga nergens heen zonder flesje

Zorg dat je altijd een gevuld flesje water bij de hand hebt, zodat je nooit zonder zit. Een zichtbare waterfles werkt ook als herinnering: onderzoek laat zien dat je vanzelf meer drinkt als het water binnen handbereik staat.

2. Begin je dag met een glas water

Tijdens de nacht verliest je lichaam vocht. Begin je dag met één of twee glazen water of kruidenthee zonder suiker. Maak er een gewoonte van en het wordt vanzelf onderdeel van je dagelijkse routine.

3. Drink bij elke maaltijd en tussendoor

Koppel drinken aan eetmomenten: een glas bij het ontbijt, de lunch en het avondeten. Drink ook tussendoor regelmatig een glas. Zo spreidt je de vochtinname goed over de dag.

4. Drink kleine slokjes, en vaak

Het is verleidelijk om in één keer een groot glas achterover te slaan, maar je lichaam neemt kleine hoeveelheden veel beter op. Onderzoek laat zien dat de uitscheiding via urine tot zes keer lager is als je regelmatig kleine slokjes neemt. Kies dus liever een kleiner glas dat je vaker vult dan één groot glas in één keer.

5. Maak drinken lekkerder

Geef water een smaakje door groenten en/of fruit toe te voegen. Houd je van water met bubbels? Dat mag ook! Lekkere combinaties:

• Citroen met muntblaadjes
• Komkommer en limoen
• Sinaasappelschijfjes
• Frambozen en aardbeien

Lees meer tips in onze blog water lekkerder maken.

6. Zet een herinnering op je telefoon

Vergeet je toch nog te drinken? Zet een wekker op vaste tijden, bijvoorbeeld elke twee uur. Je kunt ook een app gebruiken om je waterinname bij te houden, zoals Water your body, Water Daily of Waterlogged.

7. Check de kleur van je urine

Je urine is de beste indicator of je genoeg drinkt. Gebruik deze tabel als richtlijn:

Kleur	Betekenis
Kleurloos	Goed gehydrateerd
Lichtgeel / strogeel	Prima — je bent goed gehydrateerd
Donkergeel	Drink meer!
Amber / oranje	Je bent uitgedroogd — drink direct
Bruin	Ernstige uitdroging — raadpleeg een arts

Let op: té veel water drinken zonder voldoende elektrolyten kan leiden tot hyponatriëmie (een te laag natriumgehalte). Dit is zeldzaam maar serieus. Varieer daarom ook met kokoswater, bouillon of tomatensap.

8. Na elke plas een glas

Elke keer dat je naar het toilet gaat, verlies je vocht. Vul dit meteen weer aan door direct daarna een glas water te drinken. Zo houd je je vochtbalans op peil zonder dat je eraan hoeft te denken.

9. Vind je water te koud of saai? Kies kruidenthee

Kruidenthee is een uitstekende manier om vocht binnen te krijgen — warm of koud, beide tellen mee. Warme dranken kunnen bij hitte zelfs helpen afkoelen doordat ze de zweettranspiratiecapaciteit stimuleren.

10. Bijna alles wat je drinkt telt mee

Water is de beste keuze, maar ook koffie, thee, melk en sap tellen mee voor je vochtbalans. Koffie droogt je niet uit,  pas bij meer dan 1,2 liter koffie per dag treedt een merkbaar vochtafdrijvend effect op. Alcohol telt níet mee: dat werkt vochtafdrijvend en verergert uitdroging. Als je op gewicht let, kies dan bij voorkeur voor water, kruidenthee of maximaal 3-4 kopjes koffie zonder suiker per dag.