Je immuunsysteem (ook wel afweersysteem of weerstand genoemd) is een complex systeem waarbij bijna alle lichaamsprocessen betrokken zijn. Je immuunsysteem signaleert virussen, schimmels, bacteriën en parasieten en reageert er vrijwel direct op. Je immuunsysteem voorkomt dat je ziek wordt wanneer je met ziekteverwekkers in aanraking komt. Ook bestrijdt je immuunsysteem ontspoorde kankercellen (afkomstig uit je eigen lichaam) en ruimt ze op.  



Hoe je immuunsysteem werkt

Je afweersysteem is onderverdeeld in 3 verdedigingslinies:

  • De eerste verdedigingslinie: Je huid, darmen, longen, slijmvliezen en lichaamsopeningen staan in verbinding met ‘de buitenwereld’ en worden bewoond door een kolonie persoonlijke beschermers die je al vanaf je geboorte bij je draagt: het microbioom genoemd. Dit vormt de eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers. Slijm en speeksel bevatten bacteriedodende eiwitten en zorgen ervoor dat je longen zo goed als steriel blijven en beschermen je tegen kleine hoeveelheden ziekteverwekkers die je via de lucht binnenkrijgt. Als je besmet voedsel eet krijg je vaak in één keer een grote hoeveelheid ziekteverwekkers binnen, maar je maagzuur kan deze vaak grotendeels onschadelijk maken. Als de indringers het toch redden tot je darm moeten ze daar de strijd aangaan met jouw darmmicrobioom. Vaak worden ze gelukkig al naar buiten geduwd door je darmbewegingen voordat ze zich hebben kunnen hechten aan je darmwand. 
  • De tweede verdedigingslinie (aangeboren afweer): als een ziekteverwekker toch heeft weten binnen te dringen komt de tweede linie in actie. De meeste bacteriën worden opgeruimd door speciale cellen in je bloed en weefsels die de indringer afbreken en opeten. 
  • De derde verdedigingslinie: tijdens je leven ontwikkel je ook nog een specifiek immuunsysteem, oftewel het derdelijns immuunsysteem. Deze richt zich op specifieke ziekteverwekkers waarmee je in contact bent geweest. Hiervoor worden gespecialiseerde afweercellen en geheugencellen ingezet en bij elk nieuw contact met dezelfde ziekteverwekker wordt een snelle tegenaanval ingezet. Vaccinatie en immunisering werken ook op deze manier.

Het belang van een sterk immuunsysteem

Zonder dat je het doorhebt is je immuunsysteem continu voor je aan het werk. En je immuunsysteem is persoonlijk en uniek. De ene persoon heeft minder last van darminfecties dan de ander en je kunt bijvoorbeeld van nature beter bestand zijn tegen virussen dan tegen bacteriën. Je kunt nooit helemaal voorkomen dat een ziekteverwekker je lichaam binnenkomt maar door goed voor jezelf te zorgen geef je je immuunsysteem de gelegenheid om optimaal te functioneren. Ziekmakende bacteriën en virussen worden beter bestreden en als je toch ziek wordt, herstel je sneller. 
 

Een gezond gewicht en je immuunsysteem

Als je veel vetweefsel hebt, heb je meer - en grotere vetcellen. Deze vetcellen maken stofjes aan die ontstekingen veroorzaken. Bij overgewicht heb je een chronische milde ontsteking in je weefsels, dit beïnvloedt je immuunrespons. Vooral buikvet is ongezond.

Leefstijl en je immuunsysteem

Een gezonde levensstijl verhoogt je weerstand/ versterkt je immuunsysteem en verkleint de kans om ziek te worden. Een gezonde levensstijl bestaat uit een geheel van factoren: gezond eten, voldoende bewegen, genoeg slapen en ontspannen. En niet roken, geen drugs gebruiken en niet of heel gematigd drinken. Ook positieve gedachten en gevoelens zijn gunstig voor je immuunsysteem. Een gezond gewicht draagt bij aan een zo sterk mogelijk immuunsysteem. Een keer een kort nachtje of een wijntje teveel (of de combinatie) heeft niet direct invloed op je immuunsysteem, het gaat om je patronen.


Voeding en je immuunsysteem

Wat je eet heeft invloed op je immuunsysteem. Onbewerkte voeding (denk aan groente, fruit, olijfolie, noten, vette vis) heeft een gunstige invloed. Bewerkte voeding (denk aan frisdrank, witmeelproducten, snacks en bewerkte vleeswaren) heeft juist een ongunstige (ontstekingsbevorderende) invloed. Dat betekent niet dat je nooit een frikadel speciaal kunt eten, het gaat om de balans. Omdat je immuunsysteem een veelomvattend systeem is waarbij veel lichaamsprocessen zijn betrokken, spelen zo'n beetje alle voedingsstoffen een rol. Een gezond, volwaardig eetpatroon met kwaliteitsvoeding (hoog in voedingsstoffen) in de juiste hoeveelheden is dus key. In combinatie met een gezonde over all leefstijl. Je kunt tenslotte wel supergezond eten maar wanneer je tegelijkertijd een enorm gestrest leven leidt met te weinig slaap, ondermijn je je immuunsysteem alsnog (hoewel het altijd beter is dan er ook nog eens ongezond bij te eten). Ook 1 bepaalde vitamine in een megadosering gebruiken heeft meestal niet zoveel zin. Het gaat om het geheel van factoren, niet om één stof of één leefstijlfactor op zichzelf.
 

Vitamines, mineralen, antioxidanten en je immuunsysteem

Vitamines, mineralen en antioxidanten zijn beschermstoffen voor je lichaam. Ze helpen bij de aanmaak van witte bloedcellen en die zijn heel belangrijk voor je afweersysteem. Een gezond, volwaardig eetpatroon is rijk aan vitamines en mineralen. Vitamine C, D en zink hebben mogelijk een gunstige invloed bij virusinfecties, wat wil zeggen: wanneer er een tekort aan deze stoffen is zorgt suppletie (mogelijk) voor een sneller herstel. Je kunt voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen door normale voeding (zonder suppletie) wanneer je zelf gezond bent en gezond en gevarieerd eet. Met als uitzondering op de regel vitamine D.

Vitamine D en je immuunsysteem 
Bekend is dat vitamine D kan beschermen bij luchtweginfecties en als je vitamine D status op orde is dan beschermd dat tegen het griepvirus (en mogelijk ook tegen het coronavirus). Bij een klein vitamine D-gebrek ben je al vatbaarder voor verkoudheid en de griep. Zorg daarom dat je genoeg naar buiten gaat (je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht) en als dat niet lukt, extra vitamine D inneemt. Vitamine D krijg je niet genoeg binnen via je voeding. Kijk hier of je vitamine D suppletie nodig hebt. Uit onderzoek is naar voren gekomen dat als je veel buikvet hebt, je ook een hoger risico op een vitamine D tekort hebt. Extra reden om goed op je gewicht te letten en aan je leefstijl te werken als je gewicht te hoog is dus (en te zorgen voor een goede vitamine D-status).

Vitamine C en je immuunsysteem
Iedereen weet wel dat vitamine C belangrijk is voor je immuunsysteem (weerstand). Deze vitamine stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen. Als je langere tijd te weinig vitamine C binnenkrijgt kan je (naast een minder goede weerstand) last krijgen van bloedend tandvlees en vermoeidheid. Ook genezen wondjes minder snel bij een tekort. Rokers hebben een hogere behoefte aan vitamine C. Vitamine C zit in groente en fruit dus zorg dat je daar elke dag lekker veel van eet. Vitamine C kan helaas geen verkoudheid voorkomen maar als je een tekort aan vitamine C hebt en eenmaal verkouden bent, kan extra vitamine C er wel voor zorgen dat je sneller weer opknapt. Gezond en gevarieerd eten dus en eventueel extra fruit of een supplement wanneer je een koutje hebt gevat. 
 
Zink en je immuunsysteem
Ook zink speelt een rol bij de aanmaak van witte bloedcellen en is daarmee ook een hele belangrijke speler voor je immuunsysteem. Zink zit in vlees, zuivel, vis, brood, peulvruchten en rijst. Er is een onderzoek dat heeft uitgewezen dat je verkoudheid sneller overgaat wanneer je tijdens je verkoudheid een supplement met zink neemt. Er zijn echter nog geen sterke bewijzen dat een megadosering zink helpt om niet ziek te worden. Daarbij, als je langere tijd te veel zink binnenkrijgt, heeft dat juist weer een negatieve invloed op je immuunsysteem. Gezond en gevarieerd eten dus en eventueel een supplement wanneer je een koutje hebt opgelopen. 
 

Darmflora en je immuunsysteem

Wat hebben je darmen met een goede weerstand te maken? Nou veel! Je hebt biljoenen bacteriën in je darmen die de basis van je immuunsysteem vormen. Een darmflora met heel veel verschillende bacteriën versterkt je immuunsysteem. De microbiotica in je darmen (en ook in die in je urine- en luchtwegen) zorgen ervoor dat ziekteverwekkers weinig kans krijgen. Door vezelrijk (lees: planten) te eten voed je je darmflora. Letterlijk, want voedingsvezels zijn een voedselbron voor de bacteriën in je darmen. Kom maar op dus met die granen, groenten, fruit, noten, zaden en peulvruchten.
 

Stress en je immuunsysteem

Door stress gaat je lichaam in de ‘vechten of vluchten’ modus staan. Herstel is op dat moment minder belangrijk want je lichaam is bezig met overleven en dat krijgt altijd voorrang. Terwijl herstel juist heel erg belangrijk is voor een goed funtionerend immuunsysteem. Stress kan je niet helemaal voorkomen en dat hoeft ook niet. Het is wel belangrijk dat de stress niet chronisch wordt en uit korte momenten of - periodes blijft bestaan. Zorg dat je na een stressvolle gebeurtenis/ periode tijd maakt voor rust, zowel fysiek als mentaal. Klik verder voor 10 tips bij stress.


Meditatie en je immuunsysteem

Meditatie werkt positief voor je immuunsysteem. Wanneer je mediteert wordt je ademhaling rustiger en nemen je spierspanning en productie van stresshormonen als cortisol en adrenaline af. Ook gaat de kwaliteit van je slaap vooruit door meditatie. 
 

Slaap en je immuunsysteem

Slaap versterkt je immuunsysteem. Wanneer je slaapt herstel je en wordt (bij ziekte) genezing bevorderd. Slechte slaap tast je immuunsysteem aan door de aanmaak van eiwitten die je weerstand tegen o.a. griep en verkoudheid verlagen. Je moet dus genoeg slapen om gezond te blijven en extra slapen wanneer je ziek bent. Een mens heeft gemiddeld 8 uur slaap nodig. Voor de één ligt dit wat hoger en een enkeling kan met minder toe. Klik verder naar tips om genoeg te slapen.
 

Beweging en je immuunsysteem

Wanneer je beweegt verplaatsen je immuuncellen sneller door je lichaam en staan daardoor op scherp. Ze kunnen daardoor je lichaam beter verdedigen tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Daarnaast verhoogt beweging de aanmaak van serotonine (‘het gelukshormoon’) in je hersenen. Serotonine beïnvloedt je stemming, zelfvertrouwen en eetlustregulatie. Bewegen vermindert zo gevoelens van angst en stress én stimuleert je immuunsysteem. Regelmatig bewegen is daarbij goed voor de conditie, het houdt je spieren, pezen en botten sterk en helpt je een gezond gewicht te krijgen/ houden. Dagelijks (matig intensief: wandelen, fietsen) is het advies. Ook intensief sporten is gezond (maar zorg dat je jezelf niet blesseert omdat je te hard wilt gaan, oftewel: houd het ontspannen).
 

Hoe de diëtist je helpt bij het optimaliseren van je immuunsysteem

Je diëtist coacht en adviseert je op haalbare en persoonlijke wijze bij het optimaliseren van je leefstijl. Altijd rekening houdend met je persoonlijke wensen, behoeften en eventuele beperkingen. De dietist analyseert eerst je persoonlijke situatie en jouw valkuilen en maakt in samenspraak met jou een leefstijlplan op maat. Er wordt verder gekeken dan naar wat je eet, want inzicht in ‘waarom’ je eet is minstens zo belangrijk om je gedrag te veranderen. Misschien heb je wat extra hulp nodig op vlak van beweging, stoppen met roken, beter slapen of psychologie? Je dietist kan je adviseren bij wie je terecht kunt.

Dietisten gespecialiseerd in immuunsysteem optimalisatie

Diëtist/ leefstijlcoach Irene  Wassink

Diëtist/ leefstijlcoach Irene Wassink

Irene is dietist sinds 2003 en werkt sinds 2012 bij DieetPlaneet. Enthousiast met een frisse blik, met deze woorden beschrijf je haar het best. Haar werkwijze is helemaal van deze tijd; betrokken, puur, professioneel en servicegericht.Bij Irene draait alles om de cliënt. Helemaal zoals wij bij DieetPlaneet bedoelen!
Irene werkt in : Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Sarah  Chorho

Diëtist/ leefstijlcoach Sarah Chorho

Sarah is een doelgerichte, behulpzame diëtiste met sterke communicatieve vaardigheden. Persoonlijk advies en betrokkenheid staan bij Sarah hoog in het vaandel. Zij geniet, als haar clienten met een blij gezicht de praktijk uit lopen. Sarah vindt het belangrijk dat haar adviezen aansluiten op de persoonlijke situatie en wensen van haar cliënt.Sarah is met haar Marokkaanse roots bekend met de Arabische cultuur en beheerst, naast perfect Nederlands, ook de Marokkaanse taal en Berberse dialecten.
Sarah werkt in : Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Tugce  Tuzgol

Diëtist/ leefstijlcoach Tugce Tuzgol

De sterke affiniteit met eten en gezondheid is de belangrijkste drijfveer geweest om voor het vak dietetiek te kiezen. En nog steeds is ze zeer tevreden met deze keuze. Haar doel? Jou helpen bij het behalen van je doelen. Naast het geven van informatie en (altijd persoonlijk en praktisch) advies is zij gedurende het traject jouw steun- en motivatie punt. Zelf leeft en beweegt Tucze ook gezond.
Tugce werkt in : Amsterdam
Diëtiste/ leefstijlcoach Francien  Luteijn

Diëtiste/ leefstijlcoach Francien Luteijn

Francien's interesse voor voeding ontstond nadat ze op haar 15de terugkwam van een zeilreis van een half jaar met een lichaamsgewicht van +10 kilo. Eenmaal thuis is het haar door gezonder eten, genoeg beweging en een flinke dosis wilskracht gelukt om deze kilo's eraf te krijgen.
Francien werkt in : Amsterdam en Purmerend
Diëtist/ leefstijlcoach Eline  Bijlsma

Diëtist/ leefstijlcoach Eline Bijlsma

Eline zich gespecialiseerd in maag-, darm- en leverziekten en diabetes en ervaring met zeer complexe patiënten en ziektebeelden opgedaan. Eline’s passie voor voeding is ontstaan na een studiejaar in Amerika. Daar kwam ze in aanmerking met verscheidene gezondheidsproblemen veroorzaakt door ongezonde eet- en leefgewoonten.
Eline werkt in : Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Nurcan  Topal

Diëtist/ leefstijlcoach Nurcan Topal

Nurcan houdt ervan om iets te kunnen betekenen voor haar medemens én van alles wat met voeding en gezondheid te maken heeft. Het beroep dietist is haar dan ook op het lijf geschreven.Nurcan schept hierin duidelijkheid en geeft bruikbare en persoonlijke handvatten. Haar luisterend oor, empathie en positiviteit zet ze hierbij in.Nurcan spreekt Nederlands en Turks.
Nurcan werkt in : Amsterdam
Diëtist Anisa  Pilon

Diëtist Anisa Pilon

Anisa heeft veel affiniteit met verschillende eetculturen. Zelf is zij opgegroeid met twee culturen: Iraans en Nederlands. Zij heeft de eerste jaren van haar carrière met veel plezier in een dietistenpraktijk in Suriname gewerkt. Eten ziet Anisa als krachtig middel om te verbinden, verrijken en te verdiepen. Zoveel meer dus dan brandstof alleen.
Anisa werkt in : Amsterdam
Diëtist Jamila  Saidi

Diëtist Jamila Saidi

Jamila is een gedreven persoon met een passie voor voeding en leefstijl. De combinatie van haar positiviteit, sociale aard, inlevingsvermogen en luisterend oor zorgt ervoor je je bij haar direct op je gemak voelt. Jamila zorgt samen met haar client naar een haalbaar plan, waarmee doelen behaald worden.
Jamila werkt in : Amsterdam
Diëtist Hoi Sun  Snoek

Diëtist Hoi Sun Snoek

Van jongs af aan heeft Hoi Sun een grote interesse voor voeding en gezondheid. Wat ooit begon als nieuwsgierigheid, groeide uit tot een ware passie. Hoi Sun is enorm gedreven om anderen te coachen naar een gezondere leefstijl. Haar missie is om jou gelukkig in je lijf te laten voelen door een persoonlijke begeleiding in je eetgedrag.
Hoi Sun werkt in : Utrecht
Diëtist Elham  Jarideh

Diëtist Elham Jarideh

Elham is enthousiast, betrokken, motiverend en goed op de hoogte van de laatste trends op gezondheidsvlak. Daarbij is zij sportief en heeft een liefde voor vers en eerlijk eten. Haar doel is, om haar kennis met je te delen en je op weg te helpen naar een lekkere eet- en leefstijl die bij je past. Met haar Midden-Oosterse komaf en met werkervaring op Curaçao, heeft Elham brede kennis van eetculturen.
Elham werkt in : Utrecht
Diëtist Bianca  Jutte

Diëtist Bianca Jutte

Met een positieve kijk, enthousiasme en een gezonde dosis nuchterheid begeleidt Bianca je bij het veranderen van je eetgewoonten en -gedrag. Zij vindt het zeer inspirerend en interessant hoe aanpassingen in de leefstijl kunnen bijdragen aan verbetering van de gezondheid. Hierom is zij diëtist geworden.
Bianca werkt in : Den Haag
Diëtist/ leefstijlcoach Robin van Rhenen (Utrecht Overvecht )

Diëtist/ leefstijlcoach Robin van Rhenen (Utrecht Overvecht )

Robin is spontaan en empathisch. Zij houdt van koken en is van mening dat gezond eten ook makkelijk kan zijn! Robin is diëtist geworden om twee passies te verbinden: voeding en mensen helpen. Zien dat jij je beter voelt, daar wordt Robin heel erg gelukkig van. Zij zoekt graag samen met jou naar een prettige weg om gezonder te leven.
Robin werkt in : Utrecht
Diëtist/ leefstijlcoach Vivian  Meijer

Diëtist/ leefstijlcoach Vivian Meijer

Vivian is sinds 2015 aangesloten bij DieetPlaneet. Een eigentijdse, betrokken diëtist met een groot inlevingsvermogen. Dát is Vivian. Op coachende wijze helpt ze je bij het het veranderen van jouw eetgedrag en daarmee; het behalen van je doelen. Mensen de energie laten ervaren van een gezond en energiek lichaam én geest, dat is haar missie.

Vivian werkt in : Utrecht
Diëtist/ leefstijlcoach Naomi  Hoekstra

Diëtist/ leefstijlcoach Naomi Hoekstra

Al zolang als Naomi zich kan herinneren is gezonde voeding ‘key’ in haar bestaan. Ze is een enthousiaste diëtist die werkt vanuit de overtuiging dat iedereen kan genieten van een gezonde leefstijl. Op jonge leeftijd begon Naomi met fanatiek sporten en al gauw bleek gezond eten een noodzaak. Hierdoor ontstond de interesse in de invloed van voeding op (sport)prestaties en wist zij al op jonge leeftijd dat zij later (sport)diëtist wilde worden.
Naomi werkt in : Utrecht
Diëtist/ leefstijlcoach Shari  Groot

Diëtist/ leefstijlcoach Shari Groot

Shari luistert graag en goed. Ze is empathisch maar doelgericht. Shari is van mening dat kleine aanpassingen in het eet- en bewegingspatroon zorgen voor een grote verandering op lange termijn. Omdat iedereen anders en uniek is, besteedt zij aandacht aan persoonlijke wensen en smaken, rekening houdend met culturele verschillen.
Shari werkt in : Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Saskia  Peters

Diëtist/ leefstijlcoach Saskia Peters

Met veel energie, interesse en geduld helpt zij mensen met voeding- en of bewegingsproblemen door gezamenlijk een haalbaar plan op te stellen waarbij de nadruk ligt op balans. Dit alles met als doel de gezondheid te verbeteren.In haar vrije tijd traint ze voor de marathon, houdt ze van het uitproberen van verschillende restaurantjes door heel Amsterdam maar kookt ze daarnaast ook graag met verse producten die ze vindt tijdens het struinen over de markt.
Saskia werkt in : Amstelveen , Amsterdam en Haarlem
Diëtist Derya  Tecim

Diëtist Derya Tecim

Al op jonge leeftijd heeft zij de invloed van voeding en beweging op gezondheid ervaren. Zij heeft zelf als kind ernstig overgewicht gehad, en door goede voeding en beweging, inmiddels een gezond gewicht. Deze levenservaring is de basis geweest voor haar loopbaan als diëtist en sportinstructrice.
Derya werkt in : Amsterdam
Diëtist Laura van der Meijden

Diëtist Laura van der Meijden

Haar manier van begeleiden valt het best te omschrijven als enthousiast, geduldig en op een informele manier. Als een echte Foodie vind je haar vaak in de keuken en kan ze soms urenlang op internet surfen om de lekkerste recepten te vinden, waar ze dan haar eigen hand aan draait om deze zo gezond mogelijk te maken.
Laura werkt in : Beesd , Leerdam , Zaltbommel en Tilburg
Diëtist Brunna  Venceslau

Diëtist Brunna Venceslau

Brunna is positief, warm en invoelen van aard. Zij kan direct zijn als het nodig is. Met een open houding luistert zij naar haar cliënt en analyseert de wensen en behoeften en zoekt zij samen naar praktische, passende oplossingen. Haar missie als dietist is om mensen te inspireren en begeleiden om uiteindelijk zélf de juiste keuzes te leren maken.
Brunna werkt in : Den Haag
Diëtist Sevda  Türk

Diëtist Sevda Türk

Volgens Sevda is gezondheid onbetaalbaar. Dat lang niet iedereen dit beseft is voor Sevda een reden geweest om voor het vak dietist te kiezen. Haar missie is dan ook om mensen het inzicht te geven dat zij met voeding hun eigen gezondheid voor een groot deel kunnen beïnvloeden.  Ze experimenteert graag met recepten en houdt zelf ook van lekker eten. Ze spreekt vloeiend Turks en kent de Turkse eetcultuur als haar broekzak. Sevda haar interesse ligt bij volwassenen én kinderen; zij heeft binnen de opleiding Voeding en Dietetiek het vak kindergeneeskunde gevolgd.
Sevda werkt in : Amsterdam
Diëtist Jennifer  Plein (online)

Diëtist Jennifer Plein (online)

Jennifer, een dijk van een dietist met 25 jaar ervaring! Tijdens haar loopbaan in Nederland en Suriname heeft ze afwisselend in een ziekenhuis als in haar eigen praktijk gewerkt en is sinds 2020 aangesloten bij DieetPlaneet. Jennifer heeft veel mensen met de meest uiteenlopende gezondheidsproblemen al naar een betere gezondheid begeleidt, en zeker weten dat dit bij jou ook gaat lukken! 
Jennifer werkt in : Amsterdam
Diëtist Marlies van Dijk

Diëtist Marlies van Dijk

Aardig zijn voor jezelf is een belangrijk topic voor Marlies én haar werkwijze. Uit eigen ervaring weet zij dat je door te veel strengheid in een spiraal terecht kunt komen van overmatig sporten, te weinig eten om vervolgens uit de bocht te vliegen. En dat dit een grote worsteling kan worden. Balans is essentieel voor je fysieke en mentale welzijn. De fundering leg je door een gezond basispatroon op gebied van voeding, beweging en ontspanning te creëren. Daardoor ontstaat ruimte. Marlies adviseert en coacht je graag bij het (terug)vinden van jouw balans. 
Marlies werkt in : Amsterdam
Cookies Contact en afspraak