Darmklachten
Darmklachten – oorzaken, voeding en begeleiding door de diëtist
Darmklachten komen veel voor en kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden. Een opgeblazen buik, winderigheid, rommelende darmen, verstopping of juist veel ontlasting — het is vervelend, soms pijnlijk en vaak ook gênant. De oorzaak is niet altijd direct duidelijk, maar met persoonlijk voedingsadvies zijn klachten vaak goed te verminderen.Je kunt terecht op onze locaties in Je kunt terecht op onze locaties in Amsterdam, Amstelveen, Utrecht, Den Haag, Haarlem en Purmerend, of kiezen voor online begeleiding door de diëtist.
Je kunt bij ons terecht voor consulten in het Nederlands, Engels, Turks, Arabisch, Spaans en Portugees.
Wat zijn veelvoorkomende darmproblemen?
1. Obstipatie (verstopping)
Er is sprake van obstipatie als je minder dan drie keer per week ontlasting hebt, als de ontlasting hard of keutelig is, of als het veel moeite kost.Mogelijke oorzaken:
- te weinig vezels
- te weinig vocht
- te weinig vet in het eetpatroon
- medicijngebruik
- zwangerschap
- weinig beweging
- verkeerd gebruik van bekkenbodemspieren
- andere medische oorzaken
2. Diarree
Bij diarree is je ontlasting brijig of waterig en komt deze drie of meer keer per dag.Mogelijke oorzaken:
- een darmziekte
- voedselallergie of voedselintolerantie
- medicatie of medische aandoeningen
- bacteriële overgroei
- secundaire diarree bij ernstige obstipatie (overloopdiarree)
3. PDS (Prikkelbare Darm Syndroom)
Bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS/ IBS) wisselen klachten vaak af: obstipatie, diarree of een combinatie. Ook kunnen aanwezig zijn: een opgeblazen buik, winderigheid, valse aandrang, misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn of spierpijn.Oorzaken kunnen zijn:
- een doorgemaakte maag-darminfectie
- stress of emoties
- onregelmatig leven
- voedselovergevoeligheden
- te weinig vezels/vocht/beweging
- juist te veel oplosbare vezels
De rol van de darmflora
Je darmen bevatten miljarden bacteriën die samen jouw darmflora vormen. Deze bacteriën helpen bij:- de vertering
- een goede stoelgang
- de aanmaak van vitamines
- een sterke weerstand
Prebiotica
Vezels uit groenten, fruit, volkoren producten, noten, zaden en peulvruchten voeden de goede bacteriën.
Probiotica
Dit zijn levende bacteriën (bijv. in supplementvorm) die kunnen helpen bij het herstellen van de balans.
Algemene adviezen voor een gezonde stoelgang
Deze adviezen helpen je darmen in balans te komen en te blijven:
- Eet vezelrijk: streef naar 30–40 gram vezels per dag
- Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht
- Beweeg elke dag minimaal 30 minuten
- Zorg voor voldoende ontspanning
- Kauw goed en eet rustig
- Eet en slaap regelmatig
- Gebruik gezonde vetten (avocado, noten, olijfolie, vette vis)
Veel mensen met darmklachten, zoals PDS, ervaren baat bij yoga, rustige ademhaling en stressvermindering.
Hoe ondersteunt de diëtist bij darmklachten?
De oorzaak van darmklachten verschilt per persoon. Een diëtist onderzoekt stap voor stap wat er bij jou speelt.De diëtist:
- analyseert je klachten, eetpatroon en leefstijl
- bekijkt welke factoren jouw klachten uitlokken of verergeren
- inventariseert voedselallergieën en -intoleranties
- maakt samen met jou een persoonlijk voedingsplan
- verwijst terug naar de huisarts wanneer nodig
- kan het Low FODMaP dieet inzetten bij PDS
- werkt samen met bekkenfysiotherapeuten bij vermoeden van bekkenbodemproblemen
Veelgestelde vragen over darmklachten
Helpen probiotica bij darmklachten?
Soms wel, soms niet. De effectiviteit hangt af van het type klacht. De diëtist kan adviseren welke soorten bij jou passen.
Wanneer moet ik naar de huisarts?
Bij bloed bij de ontlasting, onbedoeld gewichtsverlies, aanhoudende hevige buikpijn of koorts is het belangrijk om je huisarts te contacteren.
Kan voeding mijn klachten echt verminderen?
Ja. Bij veel mensen verbeteren klachten duidelijk met het juiste voedingspatroon en leefstijlaanpassingen.
Maak een afspraak
Je bent welkom op onze praktijklocaties in Amsterdam, Amstelveen, Utrecht, Den Haag, Haarlem of Purmerend. – of voor online begeleiding, waar en wanneer het jou uitkomt. Onze diëtisten staan voor je klaar. Consulten zijn mogelijk in het Nederlands, Engels, Turks, Arabisch, Spaans en Portugees.
Maak direct online een afspraak met een diëtist
Dietisten gespecialiseerd in Darmklachten
Diëtist/ leefstijlcoach Jamila Saidi
Jamila is een gedreven persoon met een passie voor voeding en leefstijl. De combinatie van haar positiviteit, sociale aard, inlevingsvermogen en luisterend oor zorgt ervoor je je bij haar direct op je gemak voelt. Jamila zorgt samen met haar client naar een haalbaar plan, waarmee doelen behaald worden. Naast haar vak houdt Jamila van het uitproberen van nieuwe restaurantjes, het kijken van documentaires, lezen en hardlopen. Jamila spreekt naast Nederlands ook de Arabische en Engelse taal vloeiend. Berberse kan zij goed verstaan.
Jamila werkt in :
Utrecht
Diëtist/ leefstijlcoach Phoebe Gödderz
Phoebe omschrijft zichzelf als open, nuchter, direct en zorgzaam. Zij is een foodie in hart en nieren. De impact van voeding op gezondheid heeft haar interesse altijd al gehad. Dit begon als een hobby, en breidde zich uit tot een studie Voeding&Dietetiek. Een betere gezondheid door een lekker en leuk eetpatroon dat bij jou past, is haar ultieme doel. Zolang Phoebe zich herinnert, heeft ze een prikkelbare darm (PDS), zij weet daardoor als geen ander hoe het is om met buikklachten zoals een opgeblazen buik, buikpijn en een onregelmatig ontlastingspatroon te leven. Door te testen welke voedingsmiddelen haar buikklachten triggeren, heeft ze inzicht in welke voedingsmiddelen (en hoeveelheden) haar buikklachten veroorzaken/ verergeren. Hierdoor heeft zij veel meer in controle over de darmklachten. Vanuit haar eigen ervaring begeleidt en adviseert zij ook jou om een pijnlijke buik, buikkrampen en gasvorming te verminderen.
Phoebe werkt in :
Amsterdam
Diëtist Mees Stegeman
Aandachtig, open-minded, invoelend en positief. Doordat zij met aandacht luistert voel jij je snel vertrouwd bij Mees. Een gezonde leefstijl benadert zij door middel van een integrale benadering. Voeding en beweging? Natuurlijk. Maar ook psyche, gedrag en emotie spelen belangrijke rollen. Je mind beïnvloedt namelijk je gevoelens en (dus) ook je eetgedrag. Mees heeft in het verleden zelf een verstoorde relatie met voeding gehad, zij begrijpt daardoor als geen ander de noodzaak van bewust (leren) zijn van je denkpatronen en gevoelens.
Mees werkt in :
Amsterdam
Diëtist Tara Hoshiyar
Tara is viertalig opgegroeid en mede dankzij het spreken van al die verschillende talen, in combinatie met haar sociale vaardigheden, beweegt zij zich gemakkelijk tussen verschillende culturen. Als kind heeft Tara een nierontsteking gehad. Zij moest daarom een strikt dieet volgen om haar bloedwaarden op peil te houden. Hierbij kreeg zij de hulp van een gespecialiseerd diëtist. Hier ontstond bij haar de wens diëtist te worden en mensen te ondersteunen bij het volgen van een dieet of het creëeren van een gezonder eetpatroon en leefstijl. Ook bij verschillende andere medische aandoeningen, zoals hypercholesterolemie en hartfalen ondersteunt Tara jou graag om je bloedwaarden op peil te houden. In haar vrije tijd sport Tara graag.
Tara werkt in :
Utrecht
Diëtist/ leefstijlcoach Irene Wassink
Irene is dietist sinds 2003 en werkt sinds 2012 bij DieetPlaneet. Enthousiast met een frisse blik, met deze woorden beschrijf je haar het best. Haar werkwijze is helemaal van deze tijd; betrokken, puur, professioneel en servicegericht.Bij Irene draait alles om de cliënt.
Irene ziet het als haar taak om samen op zoek te gaan naar wat je nodig hebt en het advies te geven wat in je leven kunt integreren, voor nu en op de langere termijn. En ook als het na langere periode minder gaat, ben je altijd weer welkom voor een steuntje in de rug.
Helemaal zoals wij bij DieetPlaneet bedoelen!
Irene ziet het als haar taak om samen op zoek te gaan naar wat je nodig hebt en het advies te geven wat in je leven kunt integreren, voor nu en op de langere termijn. En ook als het na langere periode minder gaat, ben je altijd weer welkom voor een steuntje in de rug.
Helemaal zoals wij bij DieetPlaneet bedoelen!
Irene werkt in :
Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Alicia Izeboud
Als ervaringsdeskundige op gebied van overgewicht, begrijpt Alicia welke rollen eten kan vervullen. Nadat de diagnose PCOS (polycysteus ovariumsyndroom) bij haar gesteld werd, heeft zij de impact van gezondere voeding en leefstijl ervaren. Een aangepast voedingspatroon verminderde de klachten (die door het syndroom veroorzaakt werden). Daarbij raakte Alicia gewicht kwijt én leerde ze begrijpen hoe haar lichaam werkt. Deze ervaring motiveert haar om ook jou, wanneer je worstelt met met soortgelijke uitdagingen, te adviseren en coachen.
Alicia werkt in :
Amsterdam
Diëtist Hafize Sari
Empathisch, positief, behulpzaam en nieuwsgierig. Deze mooie eigenschappen typeren Hafize. Op jonge leeftijd kampte Hafize met ernstige maagklachten. Zij werd van arts naar specialist verwezen en kreeg medicijnen voorgeschreven. Zij besloot haar leefstijl en eetgewoontes aan te passen en ontdekte het enorme effect hiervan op haar welzijn. Het veranderen van je eetpatroon kost tijd en moeite, je gewoontes verander je tenslotte stap voor stap. Om de juiste stappen voor jou te bepalen, verdiept Hafize zich in jouw leven/ leefstijl en je persoonlijke uitdagingen en valkuilen. Om deze vervolgens gericht aan te pakken.
Hafize werkt in :
Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Pam Huinen
Pam is een enthousiaste en betrokken diëtist. Door haar persoonlijke ervaringen met het prikkelbare darm syndroom (PDS) en overgewicht begrijpt ze hoe groot de impact van voeding op je leven en welzijn kan zijn. Ze weet hoe veeleisend PDS-klachten kunnen zijn en hoe uitdagend het is om voortdurend met je gewicht bezig te moeten zijn. Voor Pam waren PDS-klachten vooral belastend in sociale situaties. Vaak ging ze met spanning naar afspraken of etentjes, omdat ze nooit zeker wist hoe haar lichaam zou reageren. Dit zorgde niet alleen voor fysieke ongemakken, maar ook voor onzekerheid. Ze voelde zich belemmerd in haar kledingkeuze, omdat strakke kleding haar buikpijn verergerde. Bovendien ervoer ze constant stress over wat ze wel of niet kon eten, terwijl ze wist dat stress haar klachten juist verergerde. Dit zorgde voor een vicieuze cirkel van frustratie en onzekerheid. De zoektocht naar balans in voeding en leefstijl heeft Pam uiteindelijk geholpen om meer grip te krijgen op haar klachten. Ze ontdekte dat het niet draait om rigoureuze aanpassingen, maar om kleine, haalbare stappen die goed bij haar leven passen
Diëtist/ leefstijlcoach Sarah Chorho
Sarah is een doelgerichte, behulpzame diëtiste met sterke communicatieve vaardigheden. Persoonlijk advies en betrokkenheid staan bij Sarah hoog in het vaandel. Zij geniet, als haar clienten met een blij gezicht de praktijk uit lopen. Sarah vindt het belangrijk dat haar adviezen aansluiten op de persoonlijke situatie en wensen van haar cliënt.Sarah is met haar Marokkaanse roots bekend met de Arabische cultuur en beheerst, naast perfect Nederlands, ook de Marokkaanse taal en Berberse dialecten.
Sarah werkt in :
Amsterdam
Diëtist Jennifer Plein (online)
Jennifer, een dijk van een dietist met 25 jaar ervaring! Tijdens haar loopbaan in Nederland en Suriname heeft ze afwisselend in een ziekenhuis als in haar eigen praktijk gewerkt en is sinds 2020 aangesloten bij DieetPlaneet. Jennifer heeft veel mensen met de meest uiteenlopende gezondheidsproblemen al naar een betere gezondheid begeleidt, en zeker weten dat dit bij jou ook gaat lukken!
Jennifer werkt in :
Amsterdam
Diëtist/ leefstijlcoach Saskia Peters
Met veel energie, interesse en geduld helpt zij mensen met voeding- en of bewegingsproblemen door gezamenlijk een haalbaar plan op te stellen waarbij de nadruk ligt op balans. Dit alles met als doel de gezondheid te verbeteren.In haar vrije tijd traint ze voor de marathon, houdt ze van het uitproberen van verschillende restaurantjes door heel Amsterdam maar kookt ze daarnaast ook graag met verse producten die ze vindt tijdens het struinen over de markt.
Diëtist Laura van der Meijden
Haar manier van begeleiden valt het best te omschrijven als enthousiast, geduldig en op een informele manier. Als een echte Foodie vind je haar vaak in de keuken en kan ze soms urenlang op internet surfen om de lekkerste recepten te vinden, waar ze dan haar eigen hand aan draait om deze zo gezond mogelijk te maken.
Diëtist/ leefstijlcoach Mariska Mosk
Genieten van het leven, met haar gevoel als leidraad, behulpzaam, zorgzaam en leergierig zijn woorden waarmee Mariska zichzelf omschrijft. Al als kind was Mariska nieuwsgierig naar voeding en goed zorgen voor haar lichaam, en toen zij als jong volwassene in een burn-out raakte, werd deze interesse nog groter. Ze leerde in deze periode dat een goede balans op het gebied van voeding-beweging-mind dé fundamenten zijn voor een gezond en zo gelukkig mogelijk leven. Een persoonlijke valkuil is de neiging over eigen grenzen heen te gaan, en vervolgens weer te merken dat dit impact heeft op haar persoonlijke levensgeluk en gezondheid. Persoonlijke ontwikkeling stopt niet, altijd blijven schaven en aanpassen dus. Mariska's motto: "Waar een wil is, is een weg, maar dan moet je de weg wél willen ontdekken".