Hoe warme soep helpt bij het afvallen en andere tips ...

Blogs

Hoe warme soep helpt bij het afvallen en andere tips ...

Gepubliceerd op: 31-12-2015 14:17

Door: Ismene Montnor, diëtist Amsterdam Zuidoost Bijlmer

Jippiejee, het is 2016; een brandschoon jaar.
Is jouw goede voornemen afvallen? Dan heb ik handige tips voor je
  1. Kies voeding die verzadigd: vezels en eiwitten (proteine) dus!
  2. Vezels; kies lekker veel voor groente, fruit, volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, havermout, noten, peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten).
  3. Neem bij elke maaltijd groente of fruit; bijvoorbeeld blauwe bessen bij je ontbijt, een tomaatje op je brood, een soepje op basis van groente tussendoor en een schepje extra groente bij het avondeten.
  4. Proteine vind je in vlees, vis, zuivel, eieren, noten, peulvruchten, soja/ seitan/ tempe. Kies meer plantaardige proteine, de 3 laatstgenoemde dus!
  5. Warme gerechten langer een vol gevoel dan koude gerechten. Een lekkere soep (op basis van groente) bij de lunch of tussendoor bijvoorbeeld!
  6. Weeg je eten af; het afwegen van de hoeveelheid vlees, rijst en groente die je gaat eten geeft inzicht in de hoeveelheden? Of weet jij hoe 150 gram rijst er uit ziet?
  7. Eet rustig(er) en kauw langer. Kauw minstens 20 x per hapje J Je eet minder als je langzaam en met aandacht eet. TV uit helpt hierbij ook.
  8. Schep 1 keer op.
  9. Eet elke dag op (min of meer) vaste momenten.
  10. Sla liever geen maaltijden over. Als je dat doet heb je namelijk grote kans dat ‘s avonds het snackmonster toeslaat. Hetzelfde risico heb je overigens ook met overall te weinig eten. Afvallen gaat daarom beter als je genoeg maar gezond eet.
  11. Plan en organiseer: neem eten meer als je op weg gaat en doe op tijd boodschappen. Een voorbereid mens ...
  12. Drink water en thee; vooral groene en zwarte thee hebben veel gezondheidsvoordelen. Minstens 3 kopjes per dag. Zonder suiker of andere zoetmakertjes (zoals honing) natuurlijk.
Recepten
10 tips voor gezonde tussendoortjes
10 tips voor een gezond leven

 
Cookies Contact en afspraak