Hormonen

Vermoeidheid, zoetbehoefte, depressieve gevoelens, een onrustige huid, een gewicht dat je niet onder controle krijgt? Is ke hormoonhuishouding in balans? Hormonen spelen een rol bij veel processen in je lichaam. De werking van hormonen is als een ingewikkeld netwerk waarbij alle processen elkaar beïnvloeden. Als de balans hierin niet helemaal goed zit, zul je dat merken. 

Signalen bij een verstoorde hormoonbalans

Een onregelmatige cyclus is een signaal van een verstoorde hormoonbalans. Laat dit checken bij je huisarts. Tegenwoordig zijn er verschillende soorten anticonceptie waardoor je niet meer weet hoe je cyclus zich van nature gedraagt en of deze regelmatig is of niet. Andere signalen die kunnen duiden op een verstoorde hormoonbalans:

• Slecht slapen en vermoeidheid
• Opvliegers
• Neerslachtige of depressieve gevoelens
• Een onbedwingbare zoetbehoefte
• Schommelende bloedsuikerspiegel
• Haaruitval
• Vetopslag met name rondom middel
• Hoog of laag libido

Leefstijl en je hormonen

Leefstijl speelt een grote rol binnen hormoonhuishouding. Denk hierbij aan eet- beweegpatroon belangrijk stressregulatie. Stress (cortisol) verergert een hormonale disbalans. 

Tips voor minder stress

• Een regelmatig ritme, denk aan opstaan en gaan slapen
• Een goede combinatie van intensief en matig intensieve beweging
• Een regelmatig eetpatroon
• Een volwaardig eetpatroon met voldoende vitamines en mineralen, met af en toe iets lekkers
• Eventuele toch tekortkomende vitamines en mineralen aanvullen door supplementen
• Soms een beperking of aanpassing in de inname van koolhydraten
• Voldoende ruimte voor rust en ontspanning
• Eventuele aanpassing anticonceptie

Rustig aan

Het creerren van een andere balans kost tijd. Maak stapsgewijs kleine aanpassingen die je kunt volhouden; vaker een wandelingetje, een dankbaarheidsdagboek bijhouden, dagelijks een kwartiertje yoga, een aantal keren per dag een minuut bewust ademhalen. Het gaat erom is dat het voor jou werkt. 

Dietisten gespecialiseerd in hormonen