Old aftercare

Home

De diëtisten van DieetPlaneet geven ook na de begeleiding voedingsadvies.

Omdat wij weten dat het veranderen van je eetgedrag tijd kost. Én dat het volhouden van nieuwe eetgewoontes om onderhoud vraagt. Precies om deze redenen denken wij niet alleen aan je tijdens de dieetbegeleiding maar óók daarna. Klik hiernaast op de reden waarom jij bij ons onder voedingsbegeleiding bent geweest en lees je voedingsadvies.

Klik op je gezondheidsreden en lees je tips*!

Afvallen
Aankomen
Diabetes
Een te hoog cholesterol
Darmklachten (IBS: obstipatie/ onregelmatige stoelgang/ diarree/ buikpijn)
Andere gezondheisredenen

AfterCare voedingsadvies afvallen
Je bent een aantal maanden geleden onder begeleiding geweest bij één van onze dietisten om wat kilo's kwijt te raken.
We weten dat het volhouden van nieuwe gewoontes niet altijd van een leien dakje gaat. Om je hierin te ondersteunen hebben we hier 12 goede tips voor je op een rijtje gezet.

Eet regelmatig. Regelmatig eten wil zeggen: 3 maaltijden (ontbijt, lunch, diner) en tussen de maaltijden in gezonde tussendoortjes.
Eet dagelijks sowieso 2 ons groenten, twee stuks fruit, twee porties zuivel, volkoren (spelt!) brood/ muesli/ havermout en een gezonde warme maaltijd met daarbij een stukje vlees, vis, ei, noten of tofu.
Neem (zelfgemaakte) soep of een rauwkostsalade bij je lunch en neem een boterham minder. Bij deze een lekker recept voor gezonde soep.
Elke dag een hand noten (amandelen, walnoten, hazelnoten, paranoten) is zo gezond, vol vezels en verzadigend dat het je helpt afvallen.
Ook een portie (naturel) kwark eventueel met vers fruit helpt op momenten van trek.
Drink lekker veel water en thee zonder suiker.
Eet rustig en kauw goed op elke hap. Neem de tijd om te eten. Ga aan tafel zitten en doe de tv uit.
Schep één keer op en laat het daar bij.
Gebruik een kleiner bord en eet elke maaltijd met bestek, dus ook je brood (dan doe je er langer over en eet je minder).
Bewaar toetjes en (alcoholische) drankjes voor in het weekend.
Beweeg elke dag minimaal een half uur. Zweten is goed! Combineer cardio en krachtoefeningen voor het beste resultaat. Als je geen tijd hebt voor de sportschool; pak de fiets, ga wandelen of doe thuis oefeningen. Zet dat lichaam hoe dan ook aan het werk!
Zorg voor genoeg ontspanning en slaap. Stress en slaapgebrek kunnen het eetpatroon/ de eetlust en daarmee het gewicht beinvloeden!

Heb je behoefte aan meer ondersteuning? Onze dietisten helpen je graag!
Neem contact met ons op of boek zelf een afspraak met de diëtist online.

AfterCare voedingsavies aankomen

Je bent een aantal maanden geleden onder begeleiding geweest bij één van onze dietisten om in gewicht aan te komen.
We weten dat het volhouden van nieuwe gewoontes niet altijd van een leien dakje gaat. Om je hierin te ondersteunen hebben we 12 goede tips voor je op een rijtje gezet.

Luister naar je gevoel van trek! Niet uitstellen maar: eten!
Plan je maaltijden en eetmomenten; zorg voor een volle (koel)kast.
Zorg dat je eten in huis hebt dat je lekker vindt en dat je maaltijd er smakelijk uitziet.
Ga even rustig zitten als je gaat eten, neem de tijd.
Eet op wat je hebt klaargemaakt.
Eet om de twee uur. Ga je lang van huis? Neem dan iets te eten en te drinken mee!
Gebruik volle producten (volle yoghurt, volle melk) en zéker geen light producten.
Goed voor jezelf zorgen houdt behalve goed eten in; voldoende rust en ontspanning en regelmatige beweging.
Neem vaker een sapje of een glas (chocolade)melk.
Beleg je boterhammen met extra beleg.
Doe wat extra boter of olie door je (warme) maaltijden)

Heb je behoefte aan meer ondersteuning? Onze dietisten helpen je graag!
Neem contact met ons op of boek zelf een afspraak met de diëtist online.

AfterCare voedingsavies bij Diabetes

Je bent een aantal maanden geleden onder begeleiding geweest bij één van onze dietisten om je bloedsuikers op peil te helpen brengen. We weten dat het volhouden van nieuwe gewoontes niet altijd van een leien dakje gaat. Om je hierin te ondersteunen hebben we hier 10 goede tips voor je op een rijtje gezet.

Laat je bloedglucose regelmatig controleren. Zo houd je zicht op je gezondheid en weet je of je eventueel je leefstijl moet bijstellen.
Regelmatig eten is bij diabetes zeer belangrijk. Regelmaat houdt in: ontbijt, lunch, avondeten én gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden. Door regelmatig te eten worden ook de koolhydraten regelmatig verdeeld. Dat helpt bij een gezonde en stabiele bkloedsuikerspiegell
Er wordt met regelmaat óók bedoeld, dat je de porties goed over de dag verdeeld. Zonder grote uitschieters.
Eet zo ongeveer elke twee á drie uur.
Gezonde tussendoortjes met weinig koolhydraten zijn bijvoorbeeld: een hand noten, een halve avocado gevuld met huttenkäse en zwarte peper, snoeptomaatjes, een gekookt ei, een stukje van een omelet met groenten, een harinkje of een portie (naturel) kwark, eventueel met een lepel noten.
Neem altijd de vezelrijke (volkoren) variant; volkorenbrood, volkorencrackers, zilvervliesrijstwafels, zilvervliesrijst, volkorenpasta.
Drink bij voorkeur water, thee en koffie zonder suiker. Sap en frisdrank bevatten te veel suiker, neem deze gewoon liever maar níét!
Als je beweegt daalt je bloedsuiker direct. En regelmatig bewegen heeft dan ook een positieve invloed op het gemiddelde bloedglucose. Zorg voor veel beweging. Wat is veel? Minimaal een half uur per dag is het minimum en meer is alleen maar beter!
Dus; wandel, fiets, sport!
Neem je medicatie goed in!
Is je gewicht (nog) gezond en heb je een gezonde buikomvang? Hoe gezonder gewicht en buikomvang; hoe beter voor de bloedglucosewaarden!

Genoeg beweging is van belang om het cholesterol op een gezond level te brengen en te houden. Hoe staat het momenteel met jouw beweging? Genoeg of kan het beter? Maak een plan voor meer beweging, indien nodig.
Bij een gezond gewicht heb je veel minder risico op een verhoogd cholesterol. Óók een paar kilo's eraf heeft al een gunstig effect.
Kies vooral de gezonde vetten; avocado, vis, noten (amandelen, walnoten, hazelnoten, paranoten) en plantaardige olie (olijf of zonnebloemolie)
Eet twee keer per week vis. Met name de vette vissoorten bevatten veel omega3 vetzuren. En deze zijn geweldig voor een gezond cholesterol! Vette vis: makreel, tonijn, zalm, haring, tonijn, sardines.
Neem dagelijks een hand noten, bordenvol goede vetten!
Doe lijnzaad door je yoghurt, óók bordenvol goede vetten.
Als je brood koopt, neem vooral brood met veel zaden en pitten.
Eet minder vlees en kies vooral mager vlees. Vet vlees zit vol fout vet.
Eet volkorenproducten en eet elke dag genoeg fruit en groente. Deze vezels helpen ook om je cholesterol gezond te maken en houden.
Matig je kaasinname want ook daar zit te veel verkeerd vet is. Neem op brood liever humus, tappenade, hüttenkäse, pikante auberginesalade of magere vleeswaren zoals rookvlees, ham of kipfilet.
Neem geen volle melkproducten maar kies halfvol of mager.
Chips, snacks, chocola: met mate. Beperk dit soort producten tot maximaal twee keer in de week.

Regelmaat, regelmaat, regelmaat! Sla geen maaltijden over.
Ontbijt elke dag!
Zorg voor gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden.
Eet rustig en kauw goed.
Als je naar het toilet moet, ga dan. Van uitstel komt afstel en maakt obstipatie erger.
Let op de hoeveelheden die je eet; te veel eten = meer kans op klachten.
Eet genoeg groente en fruit. Dus elke dag twee ons van beiden!
Vet eten geeft ook vaker klachten. Dus rustig aan met vette snacks/ vette maaltijden.
Alcohol kan de klachten verergeren. Hoe zit het met jouw alcoholintake? In orde of kan het best iets minder?
Ook gekruid eten kan de darmen prikkelen; peper, sambal, kerrie. Maar ook rauwe ui en knoflook kunnen moeilijker te verteren zijn en daardoor voor meer gasvorming en buikpijn zorgen.
Ook voldoende beweging is belangrijk voor een gezonde darmwerking. Beweeg je (nog) genoeg of kan het wel wat meer?
Sorbitol uit kauwkom en suikervrij snoep kunnen ook flink op de darmen werken; pas hier dus mee op!

Heb je behoefte aan meer ondersteuning? Onze dietisten helpen je graag!
Neem contact met ons op of boek zelf een afspraak met de diëtist online.

AfterCare voedingsadvies bij andere gezondheidsredenen

Je bent een aantal maanden geleden onder begeleiding geweest bij één van onze diëtisten. Misschien was dit omdat je anders moest gaan eten vanwege een voedselallergie, wilde je voedingsadvies bij sport of had je te kampen met een eetprobleem. De adviezen bij deze (overige) gezondheidsredenen zijn zó persoonlijk dat we hier geen algemene adviezen voor kunnen geven. Wel kunnen we ons voorstellen dat je opnieuw behoefte hebt aan een persoonlijk consult. Mocht dat inderdaad het geval zijn, dan horen we graag van je!

Neem contact met ons op of boek zelf een afspraak met de diëtist online.

*De tips op deze pagina zijn niet persoonlijk. Het kan daarom zijn dat deze tips iets afwijken van de afspraken die je met de diëtist gemaakt hebt hebt over jouw persoonlijke eetpatroon.