Wat kan je het beste eten voor het sporten?

Eten en sporten

Het verteren van voedsel kost tijd. Er is daarnaast veel zuurstof en bloed voor nodig in het maag-darmkanaal. Tijdens het sporten vragen je spieren óók om zuurstof en bloed. Voedsel verteren tijdens het sporten betekent minder energie om lekker te sporten. En kan daarnaast maag- darmklachten geven. Wil jij optimale energie tijdens het sporten? Lees dan onderstaande adviezen! 

Wat eten voor het sporten

Do's! Timing is everything.

• Neem twee tot drie uur van tevoren je hoofdmaaltijd, zodat je maag en darmen dit in alle rust kunnen verteren en het niet omhoog komt terwijl je staat te springen in je groepsles!  
• Tot 1 uur voor het sporten kun je het beste een licht verteerbaar tussendoortje kiezen. Het snelst én gemakkelijkst verteert je lichaam groenten en fruit. Een paar lekkere ideeën:  
  • 1 of 2 stukken vers fruit of een handje gedroogd fruit 
  • Een (groene) smoothie van groenten en fruit 
  • Een paar wortels met hummus
  • Een schaaltje yoghurt met banaan en kaneel 
  • Een schaaltje havermout (2 eetlepels) met melk en fruit 
  • Een schaaltje yoghurt met muesli (2 eetlepels) 
  • Twee rijstwafels met hüttenkase en aardbeien 
  • Een volkoren boterham met fruit(spread)/ jam
• Heb je wel eens soep gemaakt? Een gouden tip: maak een grote pan zelfgemaakte groenten/aardappel soep. Verdeel het in porties en zet het in de koelkast. Zo heb je altijd iets snels en gezonds voor handen. Makkelijk toch!? Lekkere combinaties voor een Super Sport Soepje: 
  • Pompoen, venkel, aardappel, wortel, ui, knoflook
  • Bloemkool, zoete aardappel, ui, knoflook, kerrie
  • Broccoli, courgette, aardappel, ui, knoflook 
  • Tomaat, gegrilde paprika, aubergine, aardappel, basilicum 
  • Boerenkool, pastinaak
  • Neem er eventueel een boterham of crackertje bij
• Heb je meer behoefte aan je warme maaltijd die in de planning staat voor vanavond? Je kunt deze ook opdelen in tweeën. Portie 1 neem je vóór het sporten: groenten/salade en een kleine portie (2 grote lepels) koolhydraten; rijst/pasta/aardappelen/granen. Portie 2 neem je ná het sporten: groenten, een kleine portie (2 grote lepels) koolhydraten en een portie vlees/ vis/ ei/ peulvruchten/ noten/ zuivel/ kaas. Deze producten hebben veel langer nodig om goed te verteren. Bovendien bevatten ze goede eiwitten, perfect om je spieren te herstellen.  

Tot hoe laat mag je je warme maaltijd eten?

Ook na 8 uur 's avonds en zélfs tijdens het slapen gaat je lichaam door met energie verbranden. Het maakt dus niet uit als je om 21:00 uur thuiskomt van het sporten en pas dan de rest van je  avondmaaltijd eet. Het gaat er vooral om hoeveel je de hele dag eet en beweegt.

Veel eet- en sportplezier!