Thuis in beweging blijven doe je zo
Blogs
_1-db.jpg?_=1714156791)
Thuis in beweging blijven doe je zo
Gepubliceerd op: 25-03-2020 12:38
Door: Naomi Hoekstra
Veel mensen ‘zitten’ momenteel thuis. Jij ook? Als het je nou lukt om dat ‘thuiszitten’ een beetje om te zetten in ‘thuisbewegen’ helpt dat om mentaal en fysiek sterk & in vorm te blijven. Goed voor je afweer! Bewegen kan gelukkig prima in en rondom je huis. Ik geef je hierbij tips wat je kunt doen, en hoe. Voor ieder wat wils! 
(Denk wel aan de minimale 1,5 meter afstand & blijf lekker binnen bij verkoudheidsklachten en/of verhoging/koorts.)
8. Denk aan alle geweldige (gratis) digitale alternatieven voor de sportschool:
Zorg voor jezelf. Blijf lekker in beweging en gezond!
(Denk wel aan de minimale 1,5 meter afstand & blijf lekker binnen bij verkoudheidsklachten en/of verhoging/koorts.)
1. Begin je dag met een fysieke activiteit
Heel gezond én je krijgt er een enorme energieboost van! Sta rond hetzelfde tijdstip op als wanneer je naar je werk zou gaan en begin je dag met een wandeling. Lekker in de frisse lucht. Lukt het ’s ochtends niet? kies dan een ander (vast) moment uit. Na de lunch bijvoorbeeld, of aan het eind van je dag.
(Tip: Wandel je alleen? Zet je oren eens bewust open voor de geluiden om je heen; zoals de kwakende eendjes en fluitende vogeltjes. Vind je dat niks? Luister dan naar je lievelingsmuziek of een leuke podcast).
Heel gezond én je krijgt er een enorme energieboost van! Sta rond hetzelfde tijdstip op als wanneer je naar je werk zou gaan en begin je dag met een wandeling. Lekker in de frisse lucht. Lukt het ’s ochtends niet? kies dan een ander (vast) moment uit. Na de lunch bijvoorbeeld, of aan het eind van je dag.
(Tip: Wandel je alleen? Zet je oren eens bewust open voor de geluiden om je heen; zoals de kwakende eendjes en fluitende vogeltjes. Vind je dat niks? Luister dan naar je lievelingsmuziek of een leuke podcast).
2. Zorg middels beweegtussendoortjes ervoor dat je tijdens het werk ook in beweging blijft. Zeker nu de ‘koffieautomaat’ ineens op spuugafstand in je keuken te vinden is! Pak 2-3 keer per dag een beweegtussendoortje. Ideetjes (ook leuk om samen met je kids te doen):
- Rek- en strekoefeningen;
- Oefen de handstand of radslag;
- Ga een keer of 10 de trap op en af;
- (Samen) een balletje trappen buiten;
- Doe dat telefonische overleg staand of al rondjes lopend door de kamer;
- Springtouw of hoelahoep in huis? Maak er een gewoonte van deze dagelijks even te gebruiken.
3. Gebruik je extra tijd voor de klusjes die anders vaak blijven liggen:
- Houd een grondige voorjaarsschoonmaak in huis.
- Was je auto weer zoals vroeger; met een emmer, sop en spons.
- Ga tuinieren; onderhoud je planten of spit de tuin weer eens goed om.
- Geef die ene kamer eindelijk een ander kleurtje; schuur de muren, maak schoon en verven maar!
5. Laat je creativiteit vloeien en ga voor een eigen work out met verschillende oefeningen voor de spiergroepen. Denk aan:
- Jumping jacks en burpees voor een verhoogde hartslag;
- Push ups en dips voor je armen;
- Sit ups, planken en mountain climbers voor je core;
- Lunges, squats, leg raises, step ups en wall sits voor je billen en benen (en natuurlijk ook een beetje je core).
6. Gebruik actieve spellen op de spelcomputers zoals Just Dance of Wii Fit/ Sports.
7. Voor de hardlopers en wielrenners onder ons: Leef je uit; ren en fiets erop los.
7. Voor de hardlopers en wielrenners onder ons: Leef je uit; ren en fiets erop los.
8. Denk aan alle geweldige (gratis) digitale alternatieven voor de sportschool:
- Nederland in Beweging op NPO1, 3 keer per dag.
- Gebruik YouTube om een work out te kunnen volgen. Er zijn ontzettend veel aanbieders op Youtube, ik heb er een paar voor je uitgezocht:
Een yogales van Gretchen Garnet of Yoga with Adriene. Of een work out van Sydney Cummings, FitnessBlender, MadFit, Mr and Mrs Muscle, Popsugar, Sport Medisch Centrum Amsterdam, Alles over Sport of een van de sportscholen die het aanbieden zoals Fit for Free. - Ook op Instagram worden ook (live) video’s met work outs gedeeld door sportscholen en personal trainers. Wederom veel geschikte accounts, maar mocht je niet weten waar te zoeken: Neem eens een kijkje op de accounts van Dana Landgren, Sara Bigatti PT, de Lifestijlkamer, Fysiomed Amsterdam, PLTS studios of Yogaground.
- Ook zijn er een aantal betaalde opties die tijdelijk gratis; zoals Fit Channel, Fit at Home en Yoga Magazine NL.
Vind je het nu toch nog moeilijk om jezelf in beweging te krijgen? Ga dan eens na hoe je meer gemotiveerd raakt voor jouw doel!
- Maak een lijstje van positieve effecten van beweging;
- Zoek iets uit wat je echt leuk vindt om te gaan doen;
- Vertel iemand in je omgeving wat jouw plan is wat betreft beweging;
- Schrijf je plan uit. Maak een kolom voor 7 dagen met onder elke dag een vak. Zet per 15 minuten beweging een kruisje in het vak;
- De Norm Gezond Bewegen is minimaal 30 minuten per dag. Is het aan het eind van de week gelukt om elke dag minimaal 30 minuten beweging te hebben? Bedenk dan hoe je jezelf kunt belonen. Doe jezelf een bosje bloemen cadeau, of een leuk boek, puzzel, tijdschrift, dagboek, kleurboek (voor volwassenen), bodylotion of een beauty avondje met gezichtsmasker in bad.
Zorg voor jezelf. Blijf lekker in beweging en gezond!