Gezond afvallen 2026: geen voornemens, maar een plan

Het is bijna zover. We nemen afscheid van 2025 en gaan vol goede moed het nieuwe jaar 2026 in! Een nieuwe ronde, nieuwe kansen. Een schone lei en een nieuw begin. Heerlijk toch?  Een nieuw jaar gaat bij veel mensen gepaard met goede voornemens. Veel genoemde goede voornemens zijn: in januari ga ik sporten, niet meer snoepen, gezond leven, stoppen met roken of afvallen. Of een combinatie hiervan. Klinkt dit bekend? Dan kan dit leerzaam worden!

Waarom goede voornemens vaak mislukken

Uit onderzoek blijkt dat slechts 26% van de mensen die goede voornemens maakt, ze ook daadwerkelijk volhoudt. Dat is nog niet eens 1 op de 3! Waarom gaat het zo vaak mis? Het woord 'voornemen' voorspelt eigenlijk al weinig succes. Een voornemen is vaag en vrijblijvend. Het is een wens zonder concrete actie. "Ik ga afvallen", "Ik word gezonder", "Ik ga meer sporten" - het zijn mooie gedachten, maar geen werkbaar plan. En hier is de crux: je neemt altijd jezelf mee het nieuwe jaar in. Als sporten in 2025 niet lukte, waarom zou dat per 1 januari 2026 dan ineens anders zijn?

Van voornemen naar plan: zo werkt het wél

Mijn voorstel is dan ook om voor 2026 geen voornemens, maar plannen te maken! Realistische en haalbare plannen. Een realistisch en haalbaar plan werkt namelijk wel. Een haalbaar en realistisch plan geeft een duidelijk beeld van wat er gaat gebeuren en hoe. Het houdt rekening met je huidige situatie, je valkuilen en je mogelijkheden. Voorbeeld van een vaag voornemen: "In januari ga ik afvallen"
Voorbeeld van een concreet plan: "Vanaf deze week ga ik op de fiets naar werk in plaats van met de auto, op alle dagen dat het niet regent. Ik heb vorige week al de fietsbanden nagekeken en gepompt, dus ik ben er klaar voor." Zie je het verschil? Het tweede voorbeeld is specifiek, meetbaar, haalbaar en concreet. Je weet precies wat je moet doen.

Hoe een diëtist ondersteunt

Bij DieetPlaneet werken we nooit met vage voornemens. We maken altijd samen een persoonlijk plan. Waarom? Omdat we uit ervaring weten dat een goed plan het verschil maakt tussen tijdelijk afvallen en blijvend gezonder leven. Een diëtist helpt je niet alleen met wát je moet eten, maar vooral met hóe je duurzame veranderingen kunt maken die bij jouw leven passen. Geen strenge diëten die je na een paar weken weer laat vallen, maar werkbare aanpassingen die je kunt volhouden.

De 5 gouden regels voor een werkbaar plan

1. Wees specifiek en concreet
Niet: "Ik ga gezonder eten"
Wel: "Elke ochtend start ik met een ontbijt met volkoren brood of havermout en een stuk fruit"
Niet: "Ik ga niet meer snoepen"
Wel: "Ik plan bewust 3 snoepmomenten per week, bijvoorbeeld maandagavond, donderdagmiddag en zaterdagavond"
Hoe concreter je plan, hoe beter je kunt checken of je je er aan houdt. En des te makkelijker om daadwerkelijk te beginnen!

2. Maak het meetbaar
Een goed plan heeft duidelijke meetpunten. Dit helpt je om je voortgang bij te houden en je motivatie vast te houden.
Voorbeelden:

• "Ik ga 3x per week 30 minuten wandelen"
• "Ik drink elke dag minimaal 1,5 liter water"
• "Ik eet 5 dagen per week groenten bij het avondeten"

Let op: succes in afvallen meet je niet alleen op de weegschaal! Belangrijker is hoe je je voelt, hoeveel energie je hebt, hoe je kleding zit en wat je blijvend kunt volhouden.

3. Begin klein - bouw langzaam op
Dit is misschien wel de belangrijkste regel. Te ambitieuze plannen zijn de nummer 1 reden waarom mensen afhaken.
Niet: "Vanaf nu ga ik elke dag een uur sporten"
Wel: "Ik begin met 2x per week 20 minuten bewegen en bouw dit op naar 3x per week 30 minuten"
Niet: "Ik eet nooit meer suiker"
Wel: "Ik vervang mijn dagelijkse koekje bij de koffie door een stuk fruit"
Kleine overwinningen bouwen momentum. Elke keer dat je je aan je plan houdt, versterk je de gewoonte. En voordat je het weet, voelt het vanzelfsprekend.
Onderzoek van University College London toont aan dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuwe gewoonte automatisch voelt. Dus wees geduldig met jezelf!

4. Koppel nieuwe gewoontes aan bestaande routines
Dit is een psychologisch trucje dat echt werkt. Koppel je nieuwe gewoonte aan iets wat je toch al doet.
Voorbeelden:

• "Na het opstaan drink ik direct een glas water"
• "Tijdens mijn lunchpauze maak ik een wandelingetje van 15 minuten"
• "Ik schep voortaan 1 grote lepel extra groenten op en 1 lepel minder rijst/pasta/aardappel"

Door te koppelen aan een bestaande routine, vergeet je het minder snel en voelt het sneller als een vanzelfsprekend onderdeel van je dag.

5. Houd rekening met uitdagingen
Een realistisch plan houdt rekening met valkuilen en uitdagingen. Bedenk van tevoren: Wat ga je doen als het regent en je niet kunt fietsen naar werk? Plan B: 15 minuten oefeningen thuis of een wandeling in de pauze
Wat doe je als je vroeg moet opstaan voor een afspraak? Zet je wekker 10 minuten eerder en/of bereid je ontbijt de avond ervoor voor
Hoe ga je om met verjaardagen en feestjes? Geniet bewust, kies iets uit wat je echt lekker vindt. En houd het daarbij.
Het gaat niet om perfectie, maar om een plan dat flexibel genoeg is om vol te houden op lange termijn.

Afvallen zonder dieet: hoe werkt dat?

Bij DieetPlaneet geloven we niet in strenge diëten, eigenlijk geloven we helemaal niet in diëten, als het om een gezond lichaamsgewicht gaat. Wel in het aanpassen van je leefstijl, in haalbare stappen. Waardoor je je steeds fitter gaat voelen en je nieuwe aanpassingen, gewoontes worden. Dat betekent afvallen en dat gezonde(re) gewicht ook behouden. Waarom? Omdat diëten tijdelijk zijn en na een (kort of iets langer) tijdje vaak frustratie opleveren. En wat gebeurt er na een dieet? Precies, je valt terug in oude gewoontes en het verloren gewicht komt er weer bij. Bij DieetPlaneet werken we aan duurzame veranderingen in je leefstijl. Hoe doen we dat?

• Geen calorieën tellen, maar leren luisteren naar je lichaam
• Geen verboden voedsel, maar bewuste keuzes maken
• Geen tijdelijk dieet, maar nieuwe gewoontes die blijvend zijn
• Aandacht voor jouw leefstijl als geheel: voeding, beweging, ontspanning, middelengebruik en verbinding
• Aandacht voor jouw eetgedrag: niet alleen wat je eet, maar ook waarom je eet
• Persoonlijke begeleiding die echt bij jouw situatie past

Uit onderzoek blijkt dat wanneer je 5-10% van je gewicht blijvend afvalt, het gezondheidsrisico al behoorlijk afneemt en de kans op chronische ziektes vermindert. Het gaat dus niet om het snelst mogelijk veel kilo's verliezen, maar om blijvend resultaat.

Hulp nodig bij je plan? Een diëtist kan het verschil maken

Weet je wel wat je moet doen, maar lukt het je niet om het vol te houden? Dan is professionele begeleiding vaak de sleutel tot succes.
Een diëtist geeft je persoonlijk advies afgestemd op jouw situatie, wensen en mogelijkheden. Je krijgt concrete doelen en een realistisch stappenplan. En je hebt ondersteuning en motivatie op momenten dat het lastig wordt. Aanpassingen wanneer nodig - want geen enkel plan is perfect vanaf dag 1. Bij DieetPlaneet werken meertalige en gespecialiseerde diëtisten. Je kunt filteren op locatie, specialisatie en taal, zodat je een diëtist vindt die echt bij jou past.
Bekijk ons diëtistenteam en filter op wat voor jou belangrijk is →

Vergoeding door zorgverzekering 2026

Goed nieuws: dieetadvies wordt deels vergoed! De basisverzekering vergoedt 3 uur dieetadvies per kalenderjaar. Voor kinderen tot 18 jaar geldt volledige vergoeding zonder eigen risico. Sommige zorgverzekeraars bieden via de aanvullende verzekering extra uren voor dieetadvies aan (vaak 2 tot 4 uur extra per jaar, afhankelijk van je pakket). Gebruik je medicijnen voor een chronische aandoening zoals diabetes, COPD of hart- en vaatziekten (CVRM)? Dan valt je dieetbegeleiding vaak onder ketenzorg. Het grote voordeel: je betaalt dan geen eigen risico en krijgt uitgebreidere begeleiding. Ketenzorg betekent dat verschillende zorgverleners (huisarts, diëtist, praktijkondersteuner) samen werken aan jouw gezondheid. Meer weten over kosten en vergoedingen?

• Bekijk alle informatie over vergoedingen →
• Wat kost een diëtist? Vergoeding, ketenzorg en GLI uitgelegd →

Begin vandaag nog - waarom tot 1 januari wachten?

Is het inmiddels gelukt een idee te vormen van een haalbaar en realistisch plan? Eentje die vol te houden is op lange termijn? Dan rest nog één vraag: waarom tot 1 januari wachten? Een nieuw jaar is een mooi symbolisch moment, maar je hoeft echt niet te wachten tot het officieel 2026 is. Begin vandaag! Elke dag is een nieuwe kans om een gezonde keuze te maken. Start met één kleine verandering. Kies iets wat voor jou haalbaar voelt. En morgen bouw je daarop voort. Stap voor stap, dag voor dag, kom je dichter bij een gezondere versie van jezelf.

Samenvatting: zo maak je van voornemens échte plannen

• Wees specifiek - geen vage wensen, maar concrete acties
• Maak het meetbaar - zodat je je voortgang kunt volgen
• Begin klein - kleine stappen zijn duurzamer dan grote sprongen
• Koppel aan bestaande routines - zo vergeet je het niet
• Houd rekening met uitdagingen - zodat je niet vastloopt bij tegenslagen
• Zoek ondersteuning - alleen hoef je het niet te doen
• Begin nu - want morgen is een nieuwe dag!

Hulp nodig bij jouw plan voor 2026?

Bij DieetPlaneet helpen we je graag met het maken van een persoonlijk en realistisch plan dat bij jouw leven past. Geen strikte diëten, maar duurzame veranderingen waar je blij van wordt. Bedenk maar: Het gaat niet om perfectie, maar om vooruitgang. Succes met je plannen voor 2026!