Makkelijke tussendoortjes voor onderweg
Blogs
Makkelijke tussendoortjes voor onderweg
Gepubliceerd op: 18-09-2018 15:14
Door: Laura van der Meijden, diëtist Beesd, diëtist Leerdam, diëtist Tilburg
De zomervakantie ligt achter ons en we zijn allemaal weer terug aan het werk of gaan weer naar school. En dat betekent ook dat we ons eten weer van thuis meenemen en plannen wat voor gezonde maaltijden we gaan eten.
Veel kant en klare tussendoortjes bevatten namelijk extra toegevoegd suiker, vet of zout. Kies daarom uit de basisvoedingsmiddelen zoals groente, fruit, volkorenproducten en (plantaardige)zuivel, zodat je met je tussendoortje ook jouw benodigde voedingsstoffen binnen krijgt. Vers eten betekent ook plannen en eten op tijd bereiden. Soms is het dan ook handig om wel wat kant en klare tussendoortjes in huis te hebben die je makkelijk in je tas kan gooien op de dagen dat je het nodig hebt.
Hierbij geef ik mijn tips voor kant en klare tussendoortjes.
Kies bij voorkeur vers.
Veel kant en klare tussendoortjes bevatten namelijk extra toegevoegd suiker, vet of zout. Kies daarom uit de basisvoedingsmiddelen zoals groente, fruit, volkorenproducten en (plantaardige)zuivel, zodat je met je tussendoortje ook jouw benodigde voedingsstoffen binnen krijgt. Vers eten betekent ook plannen en eten op tijd bereiden. Soms is het dan ook handig om wel wat kant en klare tussendoortjes in huis te hebben die je makkelijk in je tas kan gooien op de dagen dat je het nodig hebt. Hierbij geef ik mijn tips voor kant en klare tussendoortjes.
Vers (voorkeur)
- Een stukje vers fruit: die gooi je makkelijk in je tas, zoals mandarijnen of een banaan. Alle soorten fruit zijn goed.
- Voorgesneden en voorverpakte groenten zoals worteltjes, radijsjes of snoeptomaatjes. Als je iets meer tijd hebt kun je ook reepjes komkommer of paprika snijden en in een zakje meenemen.
- Een handje noten; om te voorkomen dat je teveel eet kun je een portie noten in een zakje meenemen of een kant en klaar zakje nemen, veel supermarkten verkopen die tegenwoordig in porties van 25 gram.
- Rijstwafel(s). Doe er 2 op elkaar met pindakaas ertussen..
- Bakje kwark of yoghurt van 250 ml. Neem in een los zakje wat granola of muesli mee die je op je werk of school aan de kwark kan toevoegen.
- Gekookt eitje.
- Als je wat extra voorbereidingstijd hebt dan zijn zelfgebakken tussendoortjes supermakkelijk voor mee in je tas. Bijvoorbeeld plakjes bananenbrood of havermoutkoekjes.
Voorverpakt (2de keuze)
- Gedroogd fruit, groente- of fruit chips of stukjes kokos. Let hierbij ook op een afgemeten portie. Dadels zonder pit zijn per zakje bijvoorbeeld online te koop.
- Repen op basis van dadels en noten zijn bij supermarkten en reformzaken te koop. Kijk op de achterkant van de verpakking bij de ingrediënten of er geen suiker aan toegevoegd is en dat het aantal calorieën niet ontzettend hoog is.
- Zakje yoghurt (zonder toegevoegd suiker)