Luister jij naar wat je lichaam je vertelt?

Blogs

Luister jij naar wat je lichaam je vertelt?

Gepubliceerd op: 25-01-2021 12:23

Door: Robin van Rhenen, diëtist Utrecht

We leven in een wereld waar alles aan je voorbij lijkt te razen. Druk, druk, druk met weinig tijd voor de kleine dingen. Soms weten we niet eens wat we gisteravond gegeten hebben. Door al die drukte razen ook je gedachten door. Vaak vooral over wat je allemaal nog ‘moet’. Met als resultaat dat je in je hoofd leeft en niet meer hoort en luistert naar wat je lichaam je probeert te vertellen. 

Een goede manier om je gedachten even te parkeren, is door naar je lichaam te gaan. Weet je hoe je lichaam zich voelt en wat het op dit moment nodig heeft? Heeft het pijn, honger, zit het vol, is het moe of juist energiek?
 

Ga van je hoofd naar je lichaam

Door kleine oefeningen kun je meer vanuit je lichaam gaan leven. Wat ervoor zorgt dat je meer keuzes vanuit je hart gaat maken. Heb je weleens van mindfulness gehoord? Vaak als (volkomen onterecht) 'zweverig' bestempeld. Mindfulness betekent: zonder oordeel van moment tot moment leven. Het is geen eigenschap of activiteit (zoals meditatie) maar een leefstijl. (1) Mindfulness maakt je zachter naar jezelf én je omgeving. Het is een middel wat je kan helpen prettiger door het leven te gaan. Mindfulness laat je stilstaan bij het hier en nu. (2)


De bewezen voordelen van mindfulness

  1. Welzijn: je maakt je minder druk over de toekomst. Het leert je diepere connecties met anderen maken, meer tevredenheid ervaren, genieten van de kleine dingen, meer aandacht hebben en beter omgaan met tegenslag. (1,2)
  2. Fysieke gezondheid: uit onderzoek blijkt dat mindfulness de fysieke gezondheid op verschillende gebieden kan verbeteren: Stressverlichting, verbetering slaap, lagere bloeddruk, verlichting op maag- en darmklachten  en vermindering chronische pijn. (2)
  3. Mentale gezondheid: ook binnen de GGZ (Geestelijke Gezondheidszorg) wordt steeds meer gebruikt gemaakt van mindfulness bij de behandeling van o.a. depressies, verslavingen, eetstoornissen, angststoornissen en dwangstoornissen. (2,3)
  4. Positief effect op geheugen, leercapaciteit en concentratie. (5)

Hoe mindfulness werkt

Er zijn verschillende manieren om mindfulness te beoefenen. Het doel is om puur zintuiglijk waar te nemen wat er speelt; met een open houding, zonder oordeel. (2) Het is juist de bedoeling dat het niet perfect gaat. De kunst is om bij afleiding, zonder oordeel weer terug te keren naar de aandachtigheid. Door op te merken dat je afgeleid raakt, zorg je er voor dat je leert om weer terug te gaan naar het nu. Het kost vaak tijd en toewijding om het onder de knie te krijgen. Hoe meer je oefent, hoe dieper je aandacht wordt. Waarbij steeds geldt: Zonder oordeel. Met deze oefeningen breng je meer mindfulness in je leven:
  1. Zit comfortabel op een stoel met je voeten op de grond. Focus op je ademhaling en laat gedachten komen en gaan. Doe dit minimaal 5 minuten (en langer als je het fijn vindt). (2)
  2. Body Scan: ga elk deel van je lichaam langs, begin bij je tenen, je voeten, je hielen, je kuiten, je knieën, enzovoort. Helemaal tot aan je kruin. Merk op wat je voelt in elk lichaamsdeel, heb je jeuk, heb je pijn of voel je een tinteling. Alles wat je voelt is goed en mag er zijn. Doe dit niet te snel, geef elk deel aandacht. (2)
  3. Zintuigen langsgaan: zit je vaak achter je laptop of op je telefoon? Leg je telefoon of laptop even weg en kijk eens om je heen: Wat zie je? Wat ruik je? Wat hoor je? Wat proef je? Wat voel je? (2)
  4. Mindful eten: neem een stukje pure chocolade. Kijk er eerst aandachtig naar: Wat zie je? Welke kleur, dikte, vorm heeft het? Ruik er eens aan; hoe ruik je? Doe het in je mond zonder te kauwen; hoe voelt het op je tong? Kauw er aandachtig op; voel hoe het stukje in je mond steeds kleiner wordt. Wat neem je allemaal waar?
Waarom vertelt een diëtist/ leefstijlcoach je dit? Omdat mindfulness bijdraagt aan een bewuster leven en meer ontspanning. Goed voor je gezondheid, én het beïnvloedt je leef- en eetgedrag. Als je bewuster leeft, kies je bewuster wat en hoeveel je eet. (6)

Bronnen
  1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1093/clipsy.bpg016 
  2. https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm#:~:text=Mindfulness%20improves%20physical%20health.&text=Mindfulness%20can%3A%20help%20relieve%20stress,sleep%2C%20and%20alleviate%20gastrointestinal%20difficulties.
  3. https://wexnermedical.osu.edu/mediaroom/pressreleaselisting/ohio-state-study-icu-nurses-benefit-from-workplace-intervention-to-reduce-stress
  4. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(14)62222-4/fulltext#seccestitle10
  5. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/cecorner#:~:text=Stress%20reduction.&text=The%20researchers%20concluded%20that%20mindfulness,decreases%20anxiety%20and%20negative%20affect
  6. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886914002396
Cookies Contact en afspraak