​Is het nodig om vitaminepillen te slikken?

Blogs

​Is het nodig om vitaminepillen te slikken?

Gepubliceerd op: 21-04-2016 15:03

Door: Noor Struik, diëtist Amsterdam

Vitamines en mineralen zijn stoffen die in kleine hoeveelheden voorkomen in de voeding. Ze zijn nodig voor een goede gezondheid en normale groei en ontwikkeling. 


Vitamines in voeding

Elke productgroep en voedingsmiddel bevat zijn eigen voedingsstoffen. In volkorengraanproducten zitten B-vitamines en ijzer, calcium en magnesium. Zuivel is een bron van calcium en vitamine B2 en B12. En in bereidingsvetten, zoals olijfolie, zit juist weer vitamine E. Het is dus belangrijk om gevarieerd (uit alle voedingsgroepen) en voldoende te eten, zodat je alle nodige vitamines en mineralen binnenkrijgt.
 

Wie heeft iets extra’s nodig?  

Een aantal groepen krijgen niet genoeg vitamines binnen via eten, drinken of zonlicht. Voor deze groepen geldt het advies om extra vitamines te slikken. Lees hieronder om wie en welke vitamines het gaat.


Vitamines

  Doelgroep Vitamine Hoeveelheid per dag
Baby’s Tot 3 maanden K 150 microgram
Kinderen 0 t/m 3 jaar D 10 microgram
Vrouwen 4 t/m 49 jaar met een getinte huid of niet genoeg buitenkomen D 10 microgram
Vrouwen 50 t/m 69 jaar D 10 microgram
Vrouwen 70 jaar en ouder D 20 microgram
Vrouwen vruchtbare leeftijd die zwanger willen worden en tijdens eerste 10 wkn van zwangerschap Foliumzuur 400 microgram
Vrouwen vruchtbare leeftijd Zwangeren D 10 microgram
Mannen 4 t/m 69 jaar met een getinte huid of niet genoeg buitenkomen D 10 microgram
Mannen 70 jaar en ouder D 20 microgram
Veganisten   Vitamine B12 Maximaal 2,8 microgram

 
















 


Mineralen

  Doelgroep Mineraal Totale hoeveelheid/dag
Kinderen   Calcium Minimaal 125 milligram
Ouderen Vrouwen > 50 jaar Calcium 1,1 gram
  Mannen > 70 jaar Calcium 1,2 gram
Jonge kinderen Tot 5 jaar Seleen 15-25 microgram
Vrouwen Zwanger of borstvoeding geven Seleen 60 microgram
Vrouwen Menstruatieperiode IJzer 15 milligram
  Zwanger of borstvoeding geven IJzer 15 milligram
Jongeren < 22 jaar IJzer 11 – 15 milligram
Vegetariërs en veganisten   IJzer Afhankelijk van leeftijd (maximaal 15 milligram)

 

 

Te veel of te weinig vitamines en mineralen

Te veel vitamines kunnen, net als een tekort, ook nadelige effecten hebben. Te veel vitamine A kan bijvoorbeeld zorgen voor hoofdpijn en afwijkingen aan de ogen en te veel magnesium kan darmklachten veroorzaken. Hier kan je meer lezen over het effect van te veel of juist te weinig vitamines en mineralen. Bij gebruik van vitaminepillen is het belangrijk om niet meer dan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) in te nemen. Op de verpakking van supplementen staat per vitamine hoeveel van de ADH er in zit. Let erop dat dit niet meer dan 100% is.
 

Conclusie

Een aantal groepen hebben een extraatje nodig. Maar in de meeste gevallen is het niet nodig om vitaminepillen te slikken. Àls je suppletie gebruikt, neem dan niet meer dan 100% van wat je dagelijks nodig hebt. Dus geen megadoseringen. Met een gezonde en gevarieerde voeding krijg je alle stoffen binnen die je nodig hebt. Eet elke dag bijvoorbeeld:
  • 2 stuks fruit
  • 200 gram groente
  • 4 á 5 sneeën volkorenbrood
  • 200 g volkoren graanproducten of kleine aardappels
  • 100 g vlees, vis of peulvruchten
  • 25 g ongezouten noten
  • 400 – 500 ml zuivel
  • 40 g kaas
  • 40 g smeer- en bereidingsvetten
And you’re good to go!
 

Cookies Contact en afspraak