Hoeveel calorieen heb je nodig?

Ben je benieuwd naar het verschil in energiebehoefte per persoon? Zoals in onderstaand schema te zien zijn de verschillen groot en worden ze beinvloed door geslacht, lichamelijke activiteit en lichaamslengte en -gewicht. Tussen een kleine vrouw en lange man kan dit bijna de helft schelen! Het is dus best oneerlijk om een kleine vrouw te zijn. 

Minder eten = afvallen? Niet altijd.

Als je het eenvoudig benadert, is een goede richtlijn dat je gemiddeld ongeveer evenveel aan voeding nodig hebt als je gemiddeld aan energie verbruikt. Toch zien we verschillen tussen mensen: de een kan gerust wat boven zijn geschatte behoefte eten en toch op gewicht blijven. De ander eet onder de geschatte behoefte en valt niet af. Zo eenvoudig is het dus niet!. Andere leefstijlfactoren zoals je slaappatroon of stress kunnen invloed hebben. Maar ook bijvoorbeeld het gebruik van medicatie en erfelijke factoren, kunnen ook een rol spelen.

Caloriebehoefte op basis van lengte, activiteit, geslacht en leeftijd

Voor vrouwen van 30 jaar met een gemiddeld gewicht (BMI 23)

Lengte in cm	Gewicht in kg	Lichte activiteit in kcal per dag	Matige activiteit in kcal per dag	Zware activiteit in kcal per dag
150	52	1638	1754	1870
160	59	1746	1870	1994
170	67	1876	1999	2132
180	75	1988	2128	2269

 
Voor mannen van 30 jaar met een gemiddeld gewicht (BMI 23)

Lengte in cm	Gewicht in kg	Lichte activiteit in kcal per dag	Matige activiteit in kcal per dag	Zware activiteit in kcal per dag
160	59	1917	2065	2212
170	67	2126	2289	2453
180	75	2269	2513	2693
190	84	2559	2756	2953

 
NB! De getallen in de tabel zijn ter indicatie
 
Lichte activiteit is te vergelijken met iemand die grotendeels een zittend beroep heeft en af en toe rustig wandelt of fietst
Matige activiteit is te vergelijken met iemand die minimaal 30 minuten per dag activiteit heeft met enige inspanning
Zware activiteit is te vergelijken met iemand die of regelmatig sport of bijvoorbeeld zwaar lichamelijk werk doet.

Je inname bijhouden 

Mannen verbruiken dus meer energie. Dit is te verklaren uit het feit dat zij meer spierweefsel hebben, dit verbruikt meer energie. We hebben natuurlijk geen invloed op onze lengte of geslacht. Waar je wel invloed op hebt is je leefstijl: meer bewegen en minder calorieën eten en drinken als je af wilt vallen (en juist meer calorieën indien je wilt aankomen). Ook al zijn wij niet zo van het calorieën tellen, soms is het toch echt handig om je calorie-inname eens inzichtelijk te maken, door bijvoorbeeld een eetdagboek bij te houden. De dietist analyseert deze en vertelt je op welke voedingsmiddelen je het beste kunt bezuinigen om af te vallen (en hoe je je calorien-inname kunt verhogen indien je aan wilt komen). Je diëtist brengt alle factoren in kaart en geeft je advies op jouw lijf geschreven.