Elke dag 20 minuutjes wandelen kan je 4,5 kilo per jaar minder opleveren!

Blogs

Elke dag 20 minuutjes wandelen kan je 4,5 kilo per jaar minder opleveren!

Gepubliceerd op: 27-01-2016 01:48

Door: Mara Looij, diëtist Amsterdam, diëtist Leiden, diëtist Amersfoort

Als je je spieren gebruikt, verbrand je extra energie (calorieen). 

Als je staat gebruik je meer calorieen dan wanneer je zit. En als je loopt weer meer dan staand. Elke EXTRA beweging die je daarwerkelijk doet helpt je om af te vallen of niet verder aan te komen.

Kleine beetjes EXTRA beweging tellen ook op. Zo verbruikt een persoon van 75 kilo, indien hij/ zij elke dag (265 dagen/ jaar) 20 minuten zou wandelen 4,5 kilo! extra (vergeleken met als hij deze beweging niet zou hebben).

Hoe zwaarder je bent, hoe meer kracht en inspanning beweging kost. Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je verbruikt dus.

Elke dag daadwerkelijk 20 minuten lopen werkt dus beter dan van plan zijn om 3 x per week naar de sportschool te gaan en het niet doen ;-)



 
Soort beweging
 
Calorieverbruik per kilo lichaamsgewicht per uur
Fietsen (16 km / uur)  4,0
Lopen (binnenshuis)  3,5
Staan, rustig  1,2
Traplopen  8,0
Zitten, tv kijken  1,0
Joggen (6 km / uur)  7,0
   
Racefietsen (25-30 km/uur) 12,0
Schaatsen 7,0
Skateboarding 5,0
Skelteren  7,0
Skiën  7,0
Surfen  3,0
Squash 12,0
Tafeltennis  4,0
Tennis  7,0
Turnen 4,0
Voetbal 7,0
Volleybal 3,0
wandelen (5 km / uur) 3,5
Zwemmen  6,0
   
Spel   kcal/kg/uur
Biljarten  2,5
Buiten spelen  5,0
Computerspelletjes  1,5
Dammen  1,5
(Disco)dansen 6,0
Kaarten  1,5
Muziek maken 2,7
Schaken  1,5
Touwtje springen 8,0
 
 
 
Huishouden  kcal/kg/uur
Afwassen  2,3
Auto wassen  4,5
Band plakken  3,0
Boodschappen doen 2,2
Eten koken  2,5
Gras maaien  5,5
Kamer opruimen  2,5
Stofzuigen  2,5
Strijken  2,3
Tafeldekken, afruimen  2,5
Tuinieren  5,0
Wassen  2,0
   
Schoolactiviteiten   kcal/kg/uur
Gymles  4,0
Handenarbeid 3,0
Leren/huiswerk maken 1,3
Muziekles  2,7
Pauze houden 2,0
Sjouwen met tas 4,0
Tekenen  1,8
Tekst verwerken  1,5
In de klas zitten  1,3
Cookies Contact en afspraak