Een gezonder gewicht door genoeg slaap

Blogs

Een gezonder gewicht door genoeg slaap

Gepubliceerd op: 30-03-2016 09:55

Door: Ismene Montnor, diëtist Amsterdam Zuidoost Bijlmer

Voldoende slaap is heel belangrijk als je gezond wil eten. Hoe goed je slaapt heeft namelijk invloed op je eetlust en je (voedings)keuzes.


Slaap en je eetpatroon

  • Als je slecht slaapt maakt je lichaam stresshormoon aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je lichaam meer energie nodig heeft. Je lichaam breekt eiwitten af om aan energie te komen. De eiwitten worden omgezet in glucose (bloedsuiker). Omdat er meer suiker in je bloed komt, gaat je lichaam meer insuline aanmaken. Als je meerdere nachten slecht slaapt krijg je hierdoor meer trek. En waarschijnlijk vooral in vette, calorierijke producten met veel suikers. 
  • Tijdens je slaap maakt je lichaam hormonen aan, bijvoorbeeld een bloeddrukverlagend hormoon en bij kinderen het groeihormoon.
  • Goede slaap is fijn voor je huid. Tijdens de slaap wordt collageen gemaakt dat zorgt voor stevigheid van huid, bloedvaten en orgaanwanden.
  • Als je uitgerust bent sta je steviger in schoenen en dan is het makkelijker de juiste keuzes te maken!

Hoeveel slaap heb je ongeveer nodig per nacht?

De hoeveelheid slaap die een mens nodig heeft, varieert van persoon tot persoon. Hieronder lees je de gemiddelde slaapbehoefte per leeftijdgroep. 
  • Volwassenen: minimaal 7 uur
  • Pubers: minimaal 9 uur
  • Jonge kinderen: minimaal 16 uur
  • Ouderen: minimaal 6,5 uur.

8 tips om beter te slapen

  1. Zorg overdag voor voldoende lichaamsbeweging. Je lichaam wordt moe en daardoor slaap je lekkerder. Minimaal een half uur per dag bewegen is reeds een mooi begin. Bijvoorbeeld; fietsen, wandelen, zwemmen of je favoriete sport.
  2. Zorg dat je overdag voldoende daglicht meepakt. Dit is goed voor je dag-nachtritme. Ga overdag even naar buiten (lunchwandelingetje?)
  3. Wees matig met cafeïne. Cafeïne maakt je brein actief. Drink, als je moeilijk inslaapt, liever geen koffie/ zwarte thee meer in de avond.
  4. Eet voor het slapengaan iets met calcium en/ of tryptofaan. Neem bijvoorbeeld een glas (warme) melk, een banaan of een handje amandelen.
  5. Ga vóór je slaaptijd alvast lekker op bed liggen. Dit is goed voor je dag-nachtritme. Je komt dan tot rust en kan je als het daardoor makkelijker in slaap vallen.
  6. Ontspan: lees een boek of luister naar rustgevende muziek.
  7. Zorg voor een koele, rustige, donkere ruimte om te slapen.
  8. Zet minstens 2 uur voor je slaaptijd al je beeldschermen uit. Door het licht van de schermen blijven je hersenen actief. Los van het feit dat je nog per ongeluk een mailtje kunt lezen wat je onrustig maakt.
 
 Slaap lekker!
 
 
Cookies Contact en afspraak