Beweeg je genoeg?

Naast gezond eten is genoeg bewegen belangrijk om gezond te blijven. Ik besteed er tijdens de consulten ook altijd aandacht aan.

Waarom is het belangrijk om (veel) meer te bewegen?

Bewegen:

• heeft een gunstige invloed op insulineresistentie
• helpt je gewicht gezond houden
• verlaagt het risico op hart- en vaat ziekten
• kan depressieve klachten voorkomen. (Bij kinderen kan meer bewegen zelfs depressie helpen voorkomen.)

De gunstige invloed van bewegen op insulineresistentie

Insuline zorgt ervoor dat je lichaam glucose op in je spieren opslaat in de vorm van glycogeen. Als je door beweging meer spiermassa hebt, kan er meer glycogeen worden opgeslagen. Hierdoor stijgt je je bloedsuiker minder sterk.

Hoeveel zou je minimaal moeten bewegen?

Volwassenen	Mensen met overwicht	ouderen	Jongeren
150 minuten/ week Matig intensief	300 minuten/ week Matig intensief	150 minuten/ week Matig intensief	60 minuten per dag Matig intensief of zware inspanning
3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten	3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten	3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten en balansoefeningen

 

Beweging: van licht actief tot zwaar intensief

Matig intensief bewegen is beweging met een intensiteit van 3-5.9 MET. MET (metabole equivalent) is een manier waarop beweging van de skeletspieren die leidt tot energiegebruik wordt gemeten. De equivalent houdt rekening met de leeftijd:

• Zitten: 0 MET
• Licht actief: 0,1 tot 2,9 MET. Dit zijn alle activiteiten waarbij men staand licht beweegt; afwassen, afstoffen etc.
• Matig actief: stevig doorstappen, (door)fietsen, tuinieren (voor mensen tussen de 18 en 55, terwijl voor 55+ wandelen of fietsen al matig actief kan zijn)
• Zwaar intensief: 6 MET of meer. Bijvoorbeeld hardlopen, aerobics en wielrennen en competitieve sporten.

Bot en spierversterkende oefeningen

Met bot en spierversterkende oefeningen wordt bijvoorbeeld krachtraining (met gewichten of eigen gewicht) bedoeld, maar ook traplopen en springen.
 

Balansoefeningen

Balansoefeningen zijn erop gericht om de balans te verbeteren. Bijvoorbeeld op 1 been staan en proberen om iets van de grond op te rapen.

Fitnorm

Wil je fit zijn? Om dat streven te behalen moet je 20 minuten per week zware inspanning verrichten (bijv hardlopen of voetballen). Goed nieuws! 45% van de Nederlanders haalt deze norm. Maar méér bewegen is altijd nóg beter! Belangrijk is ook nog dat de beweging in blokken van minimaal 10 minuten wordt gedaan. 

In mijn volgende blog geef tips en adviezen hoe je meer kunt bewegen op een manier die bij je past.

Wil je meer bewegen?

Schrijf je in voor een van onze programma's.