​Menepoz, yiyecek ve kilo

Yayinlama tarihi: 07-04-2016
Uzman diyetisyen Kamuran Doganguzel (leiden) tarafindan yayinlanmistir.
 

Menopoz

Tum bayanlar menepoz gecirir.Bu zaman icinde bayanlar adetlerini(ay basi) duzensiz gormeye baslar ve adet(ay basi)gorme durur. Menepoz da artik yumurtlama olayi biter. Ortalama yas arasi  45 ile 55 dir. Yumurtlamanin azalmasiyla ostrejen ve progesteron hormanlari da azalir. Vucuddaki bu degisimlerden dolayi bayanlar,pisikolojik ve vucutsal sorunlarla karsilasir.Bu rahatsizliklar kisiye gore degisir. Bagzi bayanlar cok rahatsiz olurken, digerleri az veya hic rahatsizlik duymazlar.

Vucutsal olabilen rahatsizliklar

• Sicaklik basmalari
• Terlemeler
• Adet (aybasi) kramplari
• Bas agrisi ve migren
• Uyku bozukluklari
• Kalp carpintisi
• El ve ayak sogukluklari
• Ic bulantisi ve kusma
• Bacaklarda kramp
• Yorgunluk
• Sismanlamak

(Olasi) psikolojik sikinti

• Sinirlilik
• Depresyon
• Ruh hali
• Unutkanlik

Kemik kaybi (osteoporoz)

35 yıla kadar kemiklerin üretimi ve dökümü dengededir. Bu yaştan sonra, yavaş yavaş daha fazla kemik kırılır. Son adet (aybasi) doneminden sonra daha az östrojen hormonu  oluşturulur .Bu sebepten dolayi kemik kirilmalari artar. Osteoporozu(kemik erimesini)onleye  biliriz fakat tamamiyle yok edemeyiz. Iyi durumdaki kemikleri korumak amacıyla, yeterli kalsiyum ve D vitamini almak önemlidir. Kalsiyum kemikler için önemli bir yapı taşıdır. Ve kemiklerde kalsiyum emilimi için, vitamin D ye ihtiyaç  vardir. Osteoporoz (halk dilinde kemik erimesi) icin risk faktorleri sunlardir:

• Çok erken menepoza girmek
• İnce bir vücut
• Sigara
• Düşük fiziksel aktivite

Kalp hastaligi

Ostrojen hormonu kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar erkeklerden kardiyovasküler hastalık riski daha azdır. Bu risk menepoz doneminden sonra eşittir.

Kilo alimi ve vucut yag degistirme

Kadınların, ağırlığı(kilolari) hormon düzeylerinde değişiklikler, menepoz sırasında yaygındır. Kas kütlesi azalır ve yağ kütlesi artar. Yanan daha az kalori vardır. Menepoz da kalça ve uyluk çevresinde sismanlik olusur.Menepozdan sonra bu yağ karın bölgesinde birikir.

Nasıl beslenme menopoz sırasında yardımcı olabilir

Diyet sırasında ve menopozdan sonra kadınlar için çok şey yapabilir. Fito (bitkisel hormonlar) içeren gıdalar vücutta azalmış östrojen tamamlayacak ve böylece semptomları azaltabilir.
 
Fito-östrojen zengin ürünler

• Soya ürünleri
• Keten tohumu

östrojenik etkiye sahip gıdalar

• Ananas
• Elma
• Brokoli
• Karnabahar
• Havuç
• Brüksel lahanası
• Patates
• meyan kökü
• anason

Günluk yeterli  gıdalar , meyve (2 adet) ve sebze (200 gram) önemlidir!

Sıcak basması karşı Beslenme

Yagli  balık ve (zeytin yağı gibi) sağlıklı yağlar yiyerek  sıcak basması azaltilir. Östrojen azalmasına vücudumuzdaki prostaglandinlerin üretimini (hormon benzeri maddeler) değiştirir. Çoklu doymamış yağ asitleri (örn., yağlı balık) gövdesinde prostaglandinler yapılmıştır. Menepoz  sırasında bu farklı yağ değişimleri arasındaki denge sıcak basmalarına  neden olur. En az haftada yağlı balık 1 kez yemek önemlidir. Alkol, baharatlı gıdalar , kahve ve çay gibi sıcak içecekler.  Sıcak basması ni arttirir.

Demir

Menopoz  da adet(aybasi)genellikle, daha ağır ve daha uzun surebilir. Bu nedenle, beslenme de yeterli demir almak cok önemlidir. Et, kepekli tahıllar, yapraklı sebzeler ve kurutulmuş meyveler de demir  bulunmaktadir. C vitamini, demir in vücutta daha iyi emilmesini  sağlar.