Menepoz, yiyecek ve kilo
Yayinlama tarihi: 07-04-2016
Uzman diyetisyen Kamuran Doganguzel (leiden) tarafindan yayinlanmistir.
Kadınların, ağırlığı(kilolari) hormon düzeylerinde değişiklikler, menepoz sırasında yaygındır. Kas kütlesi azalır ve yağ kütlesi artar. Yanan daha az kalori vardır. Menepoz da kalça ve uyluk çevresinde sismanlik olusur.Menepozdan sonra bu yağ karın bölgesinde birikir.
Diyet sırasında ve menopozdan sonra kadınlar için çok şey yapabilir. Fito (bitkisel hormonlar) içeren gıdalar vücutta azalmış östrojen tamamlayacak ve böylece semptomları azaltabilir.
Fito-östrojen zengin ürünler
Yagli balık ve (zeytin yağı gibi) sağlıklı yağlar yiyerek sıcak basması azaltilir. Östrojen azalmasına vücudumuzdaki prostaglandinlerin üretimini (hormon benzeri maddeler) değiştirir. Çoklu doymamış yağ asitleri (örn., yağlı balık) gövdesinde prostaglandinler yapılmıştır. Menepoz sırasında bu farklı yağ değişimleri arasındaki denge sıcak basmalarına neden olur. En az haftada yağlı balık 1 kez yemek önemlidir. Alkol, baharatlı gıdalar , kahve ve çay gibi sıcak içecekler. Sıcak basması ni arttirir.
Menopoz da adet(aybasi)genellikle, daha ağır ve daha uzun surebilir. Bu nedenle, beslenme de yeterli demir almak cok önemlidir. Et, kepekli tahıllar, yapraklı sebzeler ve kurutulmuş meyveler de demir bulunmaktadir. C vitamini, demir in vücutta daha iyi emilmesini sağlar.
Uzman diyetisyen Kamuran Doganguzel (leiden) tarafindan yayinlanmistir.
Menopoz
Tum bayanlar menepoz gecirir.Bu zaman icinde bayanlar adetlerini(ay basi) duzensiz gormeye baslar ve adet(ay basi)gorme durur. Menepoz da artik yumurtlama olayi biter. Ortalama yas arasi 45 ile 55 dir. Yumurtlamanin azalmasiyla ostrejen ve progesteron hormanlari da azalir. Vucuddaki bu degisimlerden dolayi bayanlar,pisikolojik ve vucutsal sorunlarla karsilasir.Bu rahatsizliklar kisiye gore degisir. Bagzi bayanlar cok rahatsiz olurken, digerleri az veya hic rahatsizlik duymazlar.
Vucutsal olabilen rahatsizliklar
- Sicaklik basmalari
- Terlemeler
- Adet (aybasi) kramplari
- Bas agrisi ve migren
- Uyku bozukluklari
- Kalp carpintisi
- El ve ayak sogukluklari
- Ic bulantisi ve kusma
- Bacaklarda kramp
- Yorgunluk
- Sismanlamak
(Olasi) psikolojik sikinti
- Sinirlilik
- Depresyon
- Ruh hali
- Unutkanlik
Kemik kaybi (osteoporoz)
35 yıla kadar kemiklerin üretimi ve dökümü dengededir. Bu yaştan sonra, yavaş yavaş daha fazla kemik kırılır. Son adet (aybasi) doneminden sonra daha az östrojen hormonu oluşturulur .Bu sebepten dolayi kemik kirilmalari artar. Osteoporozu(kemik erimesini)onleye biliriz fakat tamamiyle yok edemeyiz. Iyi durumdaki kemikleri korumak amacıyla, yeterli kalsiyum ve D vitamini almak önemlidir. Kalsiyum kemikler için önemli bir yapı taşıdır. Ve kemiklerde kalsiyum emilimi için, vitamin D ye ihtiyaç vardir. Osteoporoz (halk dilinde kemik erimesi) icin risk faktorleri sunlardir:- Çok erken menepoza girmek
- İnce bir vücut
- Sigara
- Düşük fiziksel aktivite
Kalp hastaligi
Ostrojen hormonu kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar erkeklerden kardiyovasküler hastalık riski daha azdır. Bu risk menepoz doneminden sonra eşittir.
Kilo alimi ve vucut yag degistirme
Kadınların, ağırlığı(kilolari) hormon düzeylerinde değişiklikler, menepoz sırasında yaygındır. Kas kütlesi azalır ve yağ kütlesi artar. Yanan daha az kalori vardır. Menepoz da kalça ve uyluk çevresinde sismanlik olusur.Menepozdan sonra bu yağ karın bölgesinde birikir.
Nasıl beslenme menopoz sırasında yardımcı olabilir
Diyet sırasında ve menopozdan sonra kadınlar için çok şey yapabilir. Fito (bitkisel hormonlar) içeren gıdalar vücutta azalmış östrojen tamamlayacak ve böylece semptomları azaltabilir.Fito-östrojen zengin ürünler
- Soya ürünleri
- Keten tohumu
- Ananas
- Elma
- Brokoli
- Karnabahar
- Havuç
- Brüksel lahanası
- Patates
- meyan kökü
- anason