​Is het nodig om vitaminepillen te slikken?

Vitamines en mineralen zijn stoffen die in kleine hoeveelheden voorkomen in de voeding. Ze zijn nodig voor een goede gezondheid en normale groei en ontwikkeling. 

Vitamines in voeding

Elke productgroep en voedingsmiddel bevat zijn eigen voedingsstoffen. In volkorengraanproducten zitten B-vitamines en ijzer, calcium en magnesium. Zuivel is een bron van calcium en vitamine B2 en B12. En in bereidingsvetten, zoals olijfolie, zit juist weer vitamine E. Het is dus belangrijk om gevarieerd (uit alle voedingsgroepen) en voldoende te eten, zodat je alle nodige vitamines en mineralen binnenkrijgt.
 

Wie heeft iets extra’s nodig?  

Een aantal groepen krijgen niet genoeg vitamines binnen via eten, drinken of zonlicht. Voor deze groepen geldt het advies om extra vitamines te slikken. Lees hieronder om wie en welke vitamines het gaat.

Vitamines

	Doelgroep	Vitamine	Hoeveelheid per dag
Baby’s	Tot 3 maanden	K	150 microgram
Kinderen	0 t/m 3 jaar	D	10 microgram
Vrouwen	4 t/m 49 jaar met een getinte huid of niet genoeg buitenkomen	D	10 microgram
Vrouwen	50 t/m 69 jaar	D	10 microgram
Vrouwen	70 jaar en ouder	D	20 microgram
Vrouwen vruchtbare leeftijd	die zwanger willen worden en tijdens eerste 10 wkn van zwangerschap	Foliumzuur	400 microgram
Vrouwen vruchtbare leeftijd	Zwangeren	D	10 microgram
Mannen	4 t/m 69 jaar met een getinte huid of niet genoeg buitenkomen	D	10 microgram
Mannen	70 jaar en ouder	D	20 microgram
Veganisten		Vitamine B12	Maximaal 2,8 microgram

 
















 

Mineralen

	Doelgroep	Mineraal	Totale hoeveelheid/dag
Kinderen		Calcium	Minimaal 125 milligram
Ouderen	Vrouwen > 50 jaar	Calcium	1,1 gram
	Mannen > 70 jaar	Calcium	1,2 gram
Jonge kinderen	Tot 5 jaar	Seleen	15-25 microgram
Vrouwen	Zwanger of borstvoeding geven	Seleen	60 microgram
Vrouwen	Menstruatieperiode	IJzer	15 milligram
	Zwanger of borstvoeding geven	IJzer	15 milligram
Jongeren	< 22 jaar	IJzer	11 – 15 milligram
Vegetariërs en veganisten		IJzer	Afhankelijk van leeftijd (maximaal 15 milligram)

 

 

Te veel of te weinig vitamines en mineralen

Te veel vitamines kunnen, net als een tekort, ook nadelige effecten hebben. Te veel vitamine A kan bijvoorbeeld zorgen voor hoofdpijn en afwijkingen aan de ogen en te veel magnesium kan darmklachten veroorzaken. Hier kan je meer lezen over het effect van te veel of juist te weinig vitamines en mineralen. Bij gebruik van vitaminepillen is het belangrijk om niet meer dan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) in te nemen. Op de verpakking van supplementen staat per vitamine hoeveel van de ADH er in zit. Let erop dat dit niet meer dan 100% is.
 

Conclusie

Een aantal groepen hebben een extraatje nodig. Maar in de meeste gevallen is het niet nodig om vitaminepillen te slikken. Àls je suppletie gebruikt, neem dan niet meer dan 100% van wat je dagelijks nodig hebt. Dus geen megadoseringen. Met een gezonde en gevarieerde voeding krijg je alle stoffen binnen die je nodig hebt. Eet elke dag bijvoorbeeld:

• 2 stuks fruit
• 200 gram groente
• 4 á 5 sneeën volkorenbrood
• 200 g volkoren graanproducten of kleine aardappels
• 100 g vlees, vis of peulvruchten
• 25 g ongezouten noten
• 400 – 500 ml zuivel
• 40 g kaas
• 40 g smeer- en bereidingsvetten

And you’re good to go!