Eet gezond
Je gezondheid is kostbaar. Gezond eten is daarom belangrijk. En gezond eten betekent:- een volwaardig eetpatroon: voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden en verhoudingen.
- regelmaat: 3 maaltijden en 3 tussendoortjes per dag.
- balans: een gezonde basis met af en toe iets extra's.
- aandacht: eet rustig en kauw goed, geniet van wat je eet.
- luisteren naar je lichaam: eet iets gezonds als je voelt dat je trek hebt en stop met eten als je voelt dat je genoeg hebt gegeten.
- voldoende drinken: drink minimaal 1,5 liter drinkvocht per dag.
Hoeveel eten heb ik per dag nodig?
| 12 tot 20 jaar | 20 tot 50 jaar | 50 tot 70 jaar | 70+-ers | |
|---|---|---|---|---|
| Brood |
5-7 sneetjes (175-245 gram) |
5-7 sneetjes (175-245 gram) |
4-6 sneetjes (140-210 gram) |
3-4 sneetjes (105-140 gram) |
| Aardappelen (of rijst, pasta, peulvruchten) |
4-5 stuks/ opscheplepels (200-250 gram) |
3-5 stuks/ opscheplepels (150-250 gram) |
3-4 stuks/ opscheplepels (150-200 gram) |
2-3 stuks/ opscheplepels (100-150 gram) |
| Groente |
4 groentelepels (200 gram) |
4 groentelepels (200 gram) |
4 groentelepels (200 gram) |
4 groentelepels (150 gram) |
| Fruit |
2 vruchten (200 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
| Zuivel |
500 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak) |
400 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak) |
500 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak) |
550 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak) |
| Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers | 100-120 gram | 100-120 gram | 100-120 gram | 100-120 gram |
| Halvarine, margarine, bak- en braadproducten | 20-30 gram | 20-35 gram | 20-35 gram | 20-35 gram |
| Dranken | 1,5 liter | 1,5 liter | 1,5 liter | 1,5 liter |